Dziennik treningowy by princessa :)

a ja wlasnie wrocilam z pracy zjem obiadek...chwile dychnac i dzisiaj robie nogi

no chyba suwnica, chociaz zawsze mam kloppty z nazewnictwem, bo u nas na silowni suwnica nazywalo sie hack maszyne , chodzi o to ze lezysz i wypychasz ciezar lekko w gore
I jak czujesz miesnie?

no to suwnica

a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach

dzisiaj robilam nogi

rozgrzewka

rowerka 10 min
wykroki chodzone
4 serie/10 krokow/5kg na reke
2/10/12

przysiady
40/8
50/6
60/4

MC na prostych nogach
32/8
32/6
32/6

uginanie nog lezac
6 sztabek/10p
8/6

suwnica
55/10
70/8

lydki( wyciskanie podeszfowe)
3s/85kg/20p

brzuch

sklony z linka
5 sztabek/15p
6/12
7/8

unoszenie nog w lezeniu plasko
3s/15p

nie mam pojecia jak jutro wstane z lozka juz dzisiaj ledwo wyszlam z silowni dawno tak nie mialam

i jeszcze mam pytanko :
po kazdym treningu moj brzuch jest nadety jak balon nie wiem czym to jest spowodowane moze wykonuje zle cwiczenia ?


Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-09-02 21:46:26

princessa z brzuchem mam to samo spokojnie
najgorzej wygladaja dolne miesnie...jak wczesna ciaza

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-02 21:52:28

u mnie nie tak wczesna czasem i na 5 miesiac wyglada
a nie wiesz czym to jest spowodowane ?

pewnie mięsien sie 'pompuje' podchodzi krwią , a za kilka h wszystko wraca do normy, ale reki nie dam uciac
w kazdym badz razie przyzwyczailam sie do 'ciazy' 3 x w tyg

A to na prawde ma zwiazek z treningiem brzucha?

Spinajcie mięśnie podczas ćwiczeń, to nie będzie im Wam tak wywalać...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-02 23:28:53

chyba nie da sie nie spinac

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-02 23:43:41

Może bardziej obrazowo... Przy skłonach z linką "za****" brzuch do kręgosłupa i trzymaj tak napięty.