Trening na mase, dieta, suple

Szukam pomocy w sprawie dawkowania odzywek oraz diety.
Potrzebuje nabrac paru kilogramow :)

Obliczone mam TDEE = 3175 kcal (jestem ektomorfikiem wiec cale zapotrzebowanie to bedzie gdzies 3850-3900 kcal) b/w/t - 120g/410g/112g

Mam zakupione odzywki GAINER MASS 5100 + OLIMP CREATINE MONOHYDRATE MEGA CAPS 1250


Wiek: 17 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 186 cm

Prosze o jakies porady co i kiedy jesc a takze jak z dawkowaniem tych odzywek.

Czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - niknok w dniu 2008-08-31 02:19:17

O dziwo mam takie same parametry co ty ( waga; wzrost; wiek )
Jezeli nie masz stazu to radzilbym tobie trenowac splitem

link:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Atta2K w dniu 2008-09-04 12:23:09

o kreatynie zapomnij, jeśli masz staż mniejszy niż 6 miesięcy, gainer tylko wtedy gdy nie możesz czegoś pozyskać z diety...
proporcje:
2-2.5g białka/na kg masy ciała
5-7g WW/kmc
1-2g tłuszczy/kmc
pomnóż, później rozprawcuj na 6 posiłków i układaj diete, poczytaj powieszone

poczytaj troche te posty powinny ci pomóc
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

To juz mam rozpisane wszystko tylko powiedzcie kiedy gainera nalezy brac, jakos przed sniadaniem, czy w przerwach miedzy posilkami albo po treningu nie wiem.

jesteś ekto więc po treningu i do tego tam gdzie masz najdłuższe przerwy między posiłkami

j/w
ogranicz gainera potreningowo jedynie w ostatecznosci jak nie masz możliwosci normalnej szamy

A co myslicie zeby w szkole pic gainera, bo tak to tylko pare kanapek przez tych 6-7 godzin jak sie jest w szkole. Czy gainer by sie popsul jakbym go np. robil z mlekiem i bral do szkoly?

wiadoo lepsze kanapki czy ryz/kasze w pudle ale 1-2razy na tydzien bedzie ok. tylko pamiaetaj zeby do tego jakies białko i tłuszcz

do szkoły bierz pudełka z ryżem/kaszą/ziemniakami mięsem/rybą i warzywami polanymi oliwą
gainer się nie zepsuje ale proch to uzupełnienie jedzenia, a nie jedzenie uzupełnieniem gainera

edit: co za spamer wszędzie pierwszy (ten wyżej )

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-31 12:41:14

A jak chcialbym rano pic tego gainera to lepiej przed czy po sniadaniu?

Lepiej po sniadaniu. Zdr.