-rozpiętki - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę )
-wyciskanie szeroko - 8s po 5 powt. x 40 kg
-uginanie sztangi podchwytem stojąc - 8s po 5p x 30 kg
-wyciskanie wąsko - 8s po 5 powt. x 40 kg
-wyciskanie sztangielek - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę )
-podciąganie sztangi do brody - 8s po 5 powt. x 40 kg
-wspinanie na palcach ze sztangą ( ćwicz. na łydki ) - 4 serie - 5 powtórzenia x 40 kg; 4 serie - 8 powt. x 40 kg ( serie na zmianę )
( dodam jeszcze dzisiaj co chcę dołożyć do mojego treningu )
Długość przerw miedzy ćwiczeniami ok. 20 sek, a miedzy seriami ok. 50 - 60 sek. Trening wychodzi ok. 50 - 60 min. Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre, tylko proszę dokładnie mi pomóc z tymi seriami i ilości powtórzeń w nich. Co do ciężarów to proszę się pytać, nie są to duże ciężary, ale nie wstydzę się tego, bo każdy od czegoś zaczynał. Proszę o szczerość i nie oszczędzanie mnie jeżeli to jest kompletnie zły trening.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła + masa
Staż treningowy na słowni: około 2 lata, lecz bardzo intensywnie od kwietnia 2008
Uprawiane inne sporty: zaczynam pchnięcie kulą i boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciążenia ( od 10 kg do 60 kg ), sztangielki ( do 18 kg jedna ), drążek
Dieta: dokładnie nie mam rozpisanej, ale wiem jak, ile i co jeść
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie nie, lecz w czasie wakacji 2 puchy Olimpowskiej Massacry
Jakie Załozenie Masz...? Proste Walczyc I Wygrywac...dume W Sercu Masz
--------------------------------------------------------------------------------
Choć Życie Ciąży A Psychika Siada Nie Poddam Sie To Moja Zasada[!]