Ful Body vs Split DYSKUSJA

HST.

Opiera sie na badaniach naukowych a nie jakichs tam odczuciach (pompa i inne bzdury).

Troche teorii:
Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni na przyroście mięśni, a pół tygodnia w stanie pół anty-katabolicznym (nie którzy nazywają to regeneracją), podczas gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na przyrosty.

Podsumowujac.
Dlaczego splity sa gorsze?
Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to:
1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN.
2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu.

Oczywiscie dla kulturysty bedzie najlepszy tylko SPLIT. A dlaczego to wszyscy wiemy:).
Pozdro

Naszla mnie do glowy pewna mysl... Skoro wzrost miesni to nie punkcyjnie kierowana impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale tutaj dostaja kolejny bodziec kierunkowo poprzez trening barkow i jeszcze poprzez wyrzut hormonow przy treningu nog. Nastepny trening piatek plecy + tric i znowu to samo - martwy wyrzut hormonow cwiczenia na triceps tez inne partie sa zaatakowane zreszta przy plecach tez. Czyli nie mozna tego rozpatrywac w kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje FBW bo przyjemnie sie nim cwiczy jednak kluczem do sukcesu jest cyklicznosc. Sami czasem czujemy mimo iz niby FBW dobre rezulataty to ciagnie nas do czegos innego i po takiej zmianie efekty sa na + . I w druga strone. Czyli po prostu trzeba byc wszechstronnym co pozwoli nam na poznanie naszego ciala i poszczegolnych metod treningowych. pzdr

Najlepszy trening to ten , ktory przynosi efekty.

POwiem tak. Kilka lat męczyłem splita i nie szło w ostatnich dwóch latach nic. Siła, masa stały praktycznie w miejscu. Od 2 miesięcy jade fbw, stosuję dietę niskowęglowodanową i powiem Wam że był to absolutny strzał w 10! Jak w końcu dołączę trening HIT po siłce to moze zobaczę "mityczny" sześciopak! Niewiem kiedy wróce do splitu bo fbw to idealna metoda. Tylko 3x w tygodniu, krótkie treningi, podkręcenie metabolizmu. Same zalety - wady - to naprawdę ciężki treninig (chociaż na papierze wyglada lajtowo). Polecam na przełamanie stagnacji.

ważna jest różnorodność i mieszanie treningów... dla mnie typowy FBW jest lepszy jak typowy SPLIT

split intuicyjny z mojej strony

SPLIT

Dlaczego? Nie warto wchodzić w naukowe polemiki.

Ile wielkich (naprawdę wielkich) osób znacie, które ćwiczą splitem? A ile FBW? Ilu kulturystów ćwiczy FBW?


I już teraz słyszę komentarze, że kulturyści nic nie wiedzą o treningu, że rosną tylko od koksu i "genów".

Nie panowie, to nie jest przypadek, że największe sylwetki są budowane na splitach.

A skoro FBW jest najlepsze, to dlaczego na koksie miałoby się coś zmienić? FBW są bardziej wymagające, a koks daje głównie regenerację i większy anabolizm. Więc teoretycznie FBW powinno być lepsze od splita, "na koksie".

Oczywiście FBW działają. Da się w ten sposób zrobić mięśnie. Ale mówmy tu o najlepszej metodzie, nie o działającej metodzie.


PS: To moja ostatnia wypowiedź w temacie, bo wiem, że jak się wdam w dyskusje, to będę mógł tak gadać przez kolejne 20 stron, a na to nie mam czasu.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-28 23:24:20

posty skasowało?

pzdr/

junior__23 Mam takie pyt. to dlaczego sam Arnold mówił, ze największa mase zbudował na Full Body?( i juz masz jedną wielka postac)



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-29 18:25:54

Arnold jest fatalnym przykładem, bo przez 99% życia robił splity, więc nie trafiłeś

Poczytaj jego autobiografię - nie wiem skąd bierzesz takie informacje - zasłyszane czy to autentyczne jego siłowa?


Jak już chcesz mówić o kulturystach i FBW to powołaj się na Olivie, on sporo dłużej ćwiczył FBW.

Ale ani Dorian ani Menzerowie, Ani Arnold nie są dobrymi przykładami, bo przez zdecydowaną większość kariery (w czasie ich najlepszej formy) robili splity.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-29 18:34:16