Metoda 5x5

to i tak dobrze że w tym czasie tyle poprawiłeś

Mam pytanko czy taki układ treningowy 5x5 jest dobry?
Nogi 5x5 raz w tyg klatka 5x5 2 razy + inne ćw
PON
przysiad 5x5
przysiad na 1 nodze 2x10
klatka ławka płaska 5x5
brzuch 5x20
CZW
klatka ławka płaska 5x5
wyciskanie francuskie w siadzie 3x10
unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
brzuch 5x20

a ja mam pytanie czy ciezar do cwiczen pomocniczych tez jest jakos okreslony procentowo czy wystarczy go dobrac tak zeby po prostu nie dochodzic do ostatnich powtorzen i czy w tych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru czy wszystkie serie wykonywac tym samym obciazeniem??

wweraw - rozkład okey

JB182 - ćw pomocnicze tak jak mówisz z tymże jak masz np 8,6,6,6 to ta pierwsza seria jest bardziej rozgrzewkowa, a trzy następne są robione na większym ciężarze, stałym przez 3 serie.

ok dzieki za odpowiedz teraz juz wszystko jasne

Witam, dałoby radę robić 2x w tyg klatę i przysiad wg. tego schematu na 10tyg?
Przysiad
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10)70/5 75/5 80/5 85/5 90/5

Klata
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
10) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5


Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-28 08:41:09

Można ale klatę zrób tym samym schematem co siad bo może być bardzo ciężko(i tak będzie)

Przysiad jest do 90% maxa,bo na tym poziomie kończą mi się możliwości sprzętowe. A nie można zostawic tej klaty, różnica między 90 a 100% maxa to zaledwie 5 kg w moim przypadku (cieńki jestem narazie)

Tak czy siak wychodzi na to, że po 5 tygodniach masz swoim maksem robić 5x czyli prawie niemożliwe nawet u początkujących. Ja bym Ci proponował zacząć jakąś metodę dla początkujących.

Masz rację przekonałeś mnie.