Biceps i triceps

a tak z drugiej strony to przy uprawianiu biegow sprinterskich nie miales nigdy stycznosci z silownia???

Na wydłużenie bicepsa podstawowe ćwiczenie to uginanie ze sztangą stojąc. Jeśli zależy Ci na ramieniu większą wagę przywiązuj do trica bo ma 3 głowy a biceps tylko 2. Na triceps dobre takie ćwiczenia jak francuskie wyciskania, pompki na poręczach, szwedzkie.
Na początek jakieś FBW będzie dla Ciebie dobre :)

I tak jak wyżej najpierw podmasuj, a potem rzeźba.

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-25 14:04:18

znaczy z tym uprawianiem biegów sprinterskich moze przesadziłem :P w szkole na zawody mnie babka brałą i tam zajmowałem czołowe lokaty hehe :P z nogami problemu nie mam :P
mowią mi ze mam wielkie kopyta :P

jestem strasznei cienki na wytrzymałosc

dzieki za info wszystkim :)

A ja mam takie pytanie jak można wydłużyć mięsień???

pozdro

Powiedzmy że powinien tam być cudzysłów. Poprostu niektóre ćwiczenia lepiej działają na uwypuklenie mięśnia, a niektóre spłaszczają i optycznie wydłużają.
Ja przez nieświadomość robiłem przez pewien czas uginanie z podchwytem nieco szerszym niż szerokość barków (główny angaż głowy długiej) i bicki wyglądają na długie i spłaszczone, brakuje mi tej wypukłości

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-26 22:49:40

Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze.

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2775,2
BIAŁKO [g] 158 2,0
TŁUSZCZE [g] 102,7 1,3
WEGLOWODANY [g] 305 3,9


nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie ukląda tą diete bo nic nie czaje. Jak ktos ma jaas dietke która by pasowała to prosiłbym o podrzucenie jej :)

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

poczytaj troche :)

wiecej w postach podwieszonych w dziale odzywianie

pozdro

Układanie diety to skomplikowana sprawa, a jeszcze trudniejszą rzeczą jest jej ścisłe przestrzeganie.
Jeżeli chcesz uzyskać pozytywne efekty na siłowni powinieneś głównie zapewnić organizmowi stały dopływ białka, co najmniej w ilości jaką sobie wyliczyłeś. Przy 3 posiłkach dziennie tego nie zrobisz. Musisz jeść częściej i bardzo wartościowe odżywczo rzecz:
mięso,mięso, jeszcze więcej mięsa...jajka, nabiał.
Większość osób w diecie kulturystycznej odżywia się kurczakiem (najlepiej samymi filetami z piersi) - bo jest niedrogi i ma sporą zawartość białka.

mhm pczytam i spróbuje cos dzialac :)

białko ale również węglowodany i zdrowe tłuszcze

Dieta ma być kompletna i zbilansowana jeśli jednego z ww składników zabraknie może zatrzymac to progres

pozdro