Plan do oceny

Witam

Planem domatora ćwiczę od 7 kwietnia, czyli jak łatwo można policzyć, niedługo będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący:

1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG,
2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem,
3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami,
4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia,
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg),
6. Wyciskanie sztangielek (2x10kg),
7. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko,
8. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków,
9. Pompki w podporze tyłem
10. Wspięcia na palcach na podwyższeniu z 10 kg obciążeniem w plecaku.

Czekam na opinie ;]

1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, Na brzuch daj 1 ćwiczenie. Daj albo unoszenie nóg w leżeniu albo spięcia.
2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, Nie wiem o co tu chodzi.
3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, Ok
4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, Ok
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), Chyba też może być
6. Wyciskanie sztangielek (2x10kg), Ok
7. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko, Ok
8. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków, Wywal
9. Pompki w podporze tyłem Daj wyciskanie francuskie sztangielek
10. Wspięcia na palcach na podwyższeniu z 10 kg obciążeniem w plecaku. Ok

Pamiętaj, żeby ćwiczyć mięśnie od największych do najmniejszych.

1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG,
2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem,
3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami,
4. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko,
5. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia,
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg),
7. Wyciskanie sztangielek (2x10kg),
8. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (małe palce złączone albo max 10 cm od siebie),
9. Pompki w podporze tyłem
10. Wspięcia na palcach na podwyższeniu z 10 kg obciążeniem w plecaku.

Tak bym to widział. Oczywiście w obowodach.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-25 10:30:20

Ok dzięki. To od dziś nowy plan ;p

jak cwiczyles 5 miesiecy to moze wklej swoje fotki przed i po, albo chociaz podaj wymiary

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-08-26 10:34:00

Niestety wlasnie nie robilem fotek przed ani sie nie mierzylem ;/ mogę podac obecne wymiary, ale powiem wam ze trening dał mi bardzo duzo kazdy mi to mowi ;p Czego mam zamiescic wymiary?

Wszystkiego Tylko nie dawaj obwodu członka

Zawsze robić po 15 powtórzeń, czy jak mogę to więcej?

To zależy od osoby. Na niektórych lepiej wpływa np 20-25 powtórzeń, a na innych 15. Rób tak jak jest tam rozpisane, a nie będziesz żałował

Jak Mawashi się wypowiedział, to uważam temat za zamknięty :]
Jak mawiali w średniowieczu: Roma locuta causa finita!

Jeszcze takie pytanko: Dobrze jest jak najbardziej przeciążać mięśnie, czy nie koniecznie? Najbardziej zalezy mi na rozroście masy mięsniowej.