Plan HST

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane
A)
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ramion ze sztangą
Wspięcia na palcach

B)
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Wiosłowanie sztangą
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
Wspięcia na palcach

I pytanie czy dać na duże partie po dwie serie a na małe po jednej?

Wszystko masz w dziale.Trzeba tylko poszukać i przeczytać.Pozdrawiam.

minimum wlasnej inicjatywy. poczytaj w postach z wyszukiwarki, po wpisaniu interesującego hasła/pytania.

siema, przepatrzylem wszystkie posty podwieszony o hst i skusilem sie na ten trening, chce go zastosowac od wrzesnia na cyklu na mono....
Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow

tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.:

NOGI
Przysiady ze sztangą 2s
Martwy Ciąg na prostych nogach 1s
Wspięcia na palcach 2s

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 2s
Dipsy 1s

PLECY
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie sztangą 2s

BARKI
Wyciskanie hantli 2s
Unoszenie hantli bokiem 1s

SZRUGSY
Szrugsy sztangą 1s

ABS 3 razy w tyg rano

Do tej pory cwiczylem:
UDA 12s
ŁYDKI 6s
KLATA 12s
PLECY 12s
BARKI 12s
SZRUGSY 6s

do tego dochodza 3 treningi pilki noznej wiec nie bede przesadzal z nogami i kregoslupem (MC) na treningu

Wiec mysle, ze wszystko sie zgadza ??
pozdr

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-19 22:59:09

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-19 23:04:56

preferujemy obecnie krótsze plany.
podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.

preferujecie krotsze plany, czyli jak wygladaja teraz wasze plany ? przeczytalem wszystkie podwieszone tematy i pisalo tam zeby robic tyle seri w przeciagu calego tygodnia ile robilismy na splicie na jedna partie w ciagu dnia, a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie, ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich cwiczen ?? pogubilem sie ****a

preferujecie krotsze plany, czyli jak wygladaja teraz wasze plany ?

Niektórzy preferują krótsze plany.
Niektórzy dłuższe.

Różnie.

a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie

to rozwiązanie wynika z prób zachowania mniej więcej takiej samej objętości treningów.

ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich cwiczen ?? pogubilem sie ****a

teraz to i ja się pogubiłem

wszystkich ćwiczeń, w sensie na grupę mięśni ??

Czasami stosuję to do jednego ćwiczenia (zwłaszcza jak mam jedno na grupę), czasami do kilku ćwiczeń na grupę mięśni.

Pozdrawiam

tzn 7-10 cwiczen, po jednym na partie.
priorytety nawet 2 cwiczenia
jesli masz dobre lydki lub ramiona to mozesz odpuscic zupelnie cwiczenia izolowane na te partie.

aha, czyli sa rozne wyjscia
Łydki i lapy mam hu*owe, ale jestem jeszcze niezaawansowanym zawodnikiem, a to jest moj 1 plan hst, wiec jesli bedzie dobry to mysle ze da dobre efekty bez cwizcenia łap....
a odnosnie planu to jest dobry czy hu*jnia ?

Tomasz i Peponent, jesli chodzi o to zeby wykonywac po 1seri 15tek 2serie 10tek i 3serie 5tek, to chodzi o to zeby wykonywac np. w 15kach po 1 serii na kazdą grupe mięsniowa, w 10kach 2 serie a w 5kach 3 serie ? powtarzam, na całą grupe miesniowa ?
w sensie:
NOGI
Przysiady ze sztangą 1x15 2x10 3x5
Wspięcia na palcach 1x15 2x10 3x5

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 1x15 2x10 3x5

PLECY
Podciąganie na drążku 1x15 2x10 3x5

BARKI
Wyciskanie hantli 1x15 2x10 3x5

SZRUGSY
Szrugsy sztangą 1x15 2x10 3x5

??



Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 08:44:58

Mi lapy najwiecej urosly od dipsow i drazka.
Ale tak jak koledzy mowia. Po jednym cwiczeniu na partie.
Izolacji nie musisz robic, chyba, ze nic nie rosnie to wtedy nalezaloby wprowadzic.
Nie zapominaj, ze obwod ramion jest proporcjonalny do ogolnej masy ciala. Widac to dobrze na ankievcie w dziale STRONGMAN. Im delikwent ciezszy tym wiecej ma w lapie.

pisałes w innym dziale zeby w pierwszym hst zacząc od progresji seri, czyli
15ki - 1seria i 1cwiczenie na partie
10ki - 2serie i 1 cwiczenie na partie
5ki - 3 serie i 1 cwiczenie na partie ?
tak to ma wygladac ?