Dobry trening na biceps

Witam,
chciałbym się poradzić kogoś kto zna dobry trening na na biceps i przynosi dobre efekty.
Moj trening:
-ugninanie przedramion ze sztanga łamaną 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami na przemian 3-4 serie
-uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 serie
-uginanie przedramion ze sztangą prostą krótką łOKCIE na modlitewniku 2-3 serie

Co sadzicie o tym treningu i czy mozna jakos go zmodyfikowac.

Pozdro

gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla mnie np. autorytetem tutaj jest Krzych i Wodyn]} daje Ci szansę swoimi podpowiedziami uniknąć błędów, przełamać zastój... to po prostu zaufaj i wykonuj nawet taki plan (a szczególnie taki), który dla Ciebie jawi się jako idiotyczny, by po kolejnych cyklach zacząć rozumieć mechanizmy rządzące Twoim organizmem i WRESZCIE DOSTRZEGAć EFEKTY.
POZDRAWIAM nocti

Trening jest do niczego. Jeśli ma ktoś coś tobie doradzić to wysil się trochę i podaj informacje o sobie.

dorzuć też modlitewnik jak masz, dobra opcja do urozmaicania. i nie staraj sie tylko wyrabiać bicepsu, ale weś się też za triceps, dużo osób popełnia ten błąd i go nie ćwiczy a to podstawa do ładnej rzezby.

dziku co ty wypisujesz ??

prawde.

dorzuć też modlitewnik jak masz
Przecież w jego planei jest modlitewnik więc poco każesz dorzucać ??

nie staraj sie tylko wyrabiać bicepsu, ale weś się też za triceps, dużo osób popełnia ten błąd i go nie ćwiczy a to podstawa do ładnej rzezby.
To interesujące, poprzyj to czymś bo nie wieżę że dobry tric to podstawa rzeźby dobrego bica. Skoro autor pyta o biceps to nie wywalaj z tricepsem czy nie długo o nogach będzie gadka.

Wg ciebie 14 serii na biceps to dobra ilość i jeszcze każesz mu dodawać modlitewnik ??

Według mnie najlepiej ze 2 ćwiczenia po 4-5 serii i to wszystko,na mnie najlepiej działa uginanie sztangą łamaną i hantlem uchwytem młotkowym.

do autora 14s na bica, zarty sobie robisz czy chciales sie zapytac o cos sensonego??
bez podstawowych danych zapomnij o czym kolwiek, sam biceps nic nie mowi, pokazal tylko twoja nie wiedze na temat treningu. Co zmienic przy bicu? obciac 6s.

bery, wyjatkowo sie z toba zgadzam

8 serii na bic w zupelnosci wystarczy (=2 cwiczenia, najlepiej jedno ze sztanga, drugie z hantlami).

aha, cwiczysz jeszcze cos poza bicepsem???

maniek_007 autorowi posta zapewne zależy na dużym obwodzie bicepsa, więc dziku ma rację sugerując żeby dopilnował tricepsa. A co do ilości serii bery ma w 100% racje 8 serii wystarczy na bicepsa. Ludzie dają po 16 serii na bicepsa i potem zdziwienie, że nie chce rosnąć

no niestety nic o tricku nie ma mowy

ale wszystko zostało powiedziane

obetnij ćwiczenia serie i weź się za jedzenie wtedy wszystko pójdzie w górę

pozdro