Pomocy fbw nie pomaga

witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to najgorszy problem klata i ogólnie przed tym rok ćwiczyłem same splity ale efektu było brak od stycznia regeneracje też były i to nie 1 . Nie pozostaje nic tylko wziąśc się za doping na początku nie było diety bo praca była a teraz jest dieta i to samo.


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od czewrca 07

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) ławki itd

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mono olimp 1250

mono stosuje 25 dzień w (dtr 8)4 rano 4 po treningu w dnt 6

Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-08-17 15:05:11

hehe Skerx no z tym to musze przyznac Ci racje u mnie jest to samo - na atlasie maja problem z technika

zmien plan :p

Możesz zmienić kolejność na taką: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

Może problem tkwi w diecie? Sam byłem w podobnej sytuacji i rzeczywiście, problem był związany z żarciem. ;)

Za doping nawet sie nie bierz! Za chwile powinni Ci odpisać specjalisci.

Podro...

A moze technika wykonywania cwiczen jest zla? byc moze przetrenowanie miesni wplywa na ich brak wzrostu. Zreszta, 22 lipiec-17sierpien, to nie jest dlugi okres. Nie spodziewaj sie nie wiadomo jakich wynikow.

używam taka klejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

zaczynaj od największysz partii, wykonuj ćwiczenia technicznie, stopniowo zwiekszaj ciężary. dieta jest więc ok. nie wszyscy od razu rosną, czasami trzeba dłużej na efekty poczekać. ćwicz dalej tym planem do końca, zrób regeneracje i jedziesz z nowym planem.

Skerx mia racje. Po takim czasie nie można nabrać widocznej masy mięśniowej.

Na razie musisz uzbroić się w cierpliwość, trzymać dietę i zabrać się za trening.

Pozdro...

zobaczymy co będzie :/

głowa do góry będzie dobrze plan jest ok, dieta jest więc jak już pisałem skup się na technice,a efekty napewno przyjdą

spox sie zobaczy