spartanskie suplementy

drazek, pompki, dwa hantelki - w taki sposob cwicze, chyba nie musze pisac jak bo kazdy normalny uzytkownik zrozumie o co mi chodzi..

moje pytanie brzmi, czy wiecie moze chlopaki o jakies odzywce, ktora dobrze sprawdza sie w warunkach domowych, wplywa na przyrost masy i daje widoczne rezultaty. Nie mam czasu na silownie a nie mozna wiecznie robic pompek i cwiczyc na drazku bo po jakims czasie przychodzi to z latwoscią a ja nie mam zamiaru sie rzeźbić i robic po 20 powtorzeń w seri.. wydaje mi sie ze stanolem w miejscu.


za rady, z gory dzieki.

Masz podwieszone dwa plany, jeden dla początkujących drugi dla średniozaawanoswanych.
Tym pierwszym poćwicz 2-3 miesiące, później przejdź na drugi.
W połączeniu z odpowiednim jedzeniem i odżywką, np. typu bulk do uzupełnienia braków w diecie efekty przyjdą dosyć szybko.

wytłumacz może najpierw na czym polega to twoje "stanąłem w miejsu" Jak cwiczysz, ile razy w tygodniu i z jaką intensywnością?
Przyda się też pare informacji co do wieku, wagi, wzrostuk, stażu ćwiczeniowego. Nie jesteśmy czarodziejami. A jeżeli twoje ćwiczenia wykonujesz już z łatwością nie dziw się, że nie widzisz rezultatów bo nie ma progresu.

Brak przyrostu masy może być spowodowane też kilkoma rzeczami:
- zła dieta
- źle wykonywane ćwiczenia
- brak czasu na regeneracje mięśni

ja tobie dam rade , poczytaj troche forum , powpisuj rozne hasla typu , masa , dieta , kalorie , weglowodany , bialko itp.

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu.
1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej
klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30
2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie,
poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory.
3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 wiszac na drazku.. unosze nogi w gore.
4 dzien tak samo jak pierwszy z tym ze pompki robie na skos w dol, i tak w kolko ;]

w 2 poscie wyszlo troche nie jasno mialem na mysli
1 dzien pompki 10x30 a poźniej rece hantlami kazde z dwoch cwiczen 8x10

długo już tak ćwiczysz tym systemem 5-ciu dni w tygodniu??
no ale przyjmując, że długo... to pierwsza moja rada: zmień coś

z powodu, że trenujesz w domu i nie da się zbytnio niczego wyczarować, to możesz zrobić takie zabiegi... moje rady:
1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu
2. pompki rób z obciążeniem na plecach podciąganie na drążku też.
3. ćwiczenia z hantlami staraj się wykonywać dokładnie, tzn. nie rób oszukanych powtórzeń pomagając sobie balansem ciała, zarzucaniem itp.
4. koniecznie skleć sobie jakąś dietę
5. poczytaj TROCHę o odżywianiu, treningu
6. trenuj 4 razy w tyg np. pon wto czw pt

tyle na początek

no ja sie nie dziwie, ze nic nie szlo po takim planie

zmien plan i ułuż diete

czy wiecie moze chlopaki o jakies odzywce, ktora dobrze sprawdza sie w warunkach domowych, wplywa na przyrost masy i daje widoczne rezultaty
Metanabol?
Jak nie chce Ci sie chodzic na siłownię to nie licz na przyrosty!

a ja coś widziałem u weterynarza co kopało ze psy po kilku zastrzyków rosły w oczach

Najlepsza odżywka to mięso i warzywa
Ułóż sobie porządną dietę i plan treningowy => jeżeli nie wiesz jak to znajdziesz na forum.