Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

Dzien 3

Wczoraj nie mialem czasu zrobic wyspisk, ledwo znalazlem czas na trening

Trening zaliczam do udanych, ale zauwazylem ze strasznie krotko on trwa okolo 30 minut
Z ciezarami jeszcze spokojnie daje rade, czyli jet tak jak powinnno byc.

Wypiska:
1. Martwy Ciag 40kg
2. wycisk skos 30 stopni 27,5kg
3. wiosłowanie oburącz 30kg
4. wycisk żołnierski 22,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 25kg
6. podciąganie podchwyt
7. zapomnialem o lydkach
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
1. Troche sie zasapalem, ale zapas jest.
2. Tez nie bylo zle.
3. Wioslo idzie dobrze.
4. Juz czuje ciezar.
5. Zmienilem z suwnicy na zwykla lawke i robie polowiczne.
6. Ciezko ale dalem rade.
7.
8. Moze byc

Niestety, w piatek i sobote silownia jest zamknieta, wiec jestem zmuszony zrobic dwa treningi pod rzad i isc dzisiaj na silownie. Ale 15 nie sa takie meczace, bo to tylko jedna seria, wiec dam rade.

No pain, no gain!

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-08-14 11:31:09

martwy ciag 40kg..?? to robisz sztangielkami??
wyciskanie na skosie 27,5 też??

prosze nie załamuj mnie....

doyeb ciężaru

Martwy ciag byl pierwszy trening po kontuzji, wiec zaczynam od ciezarow rehabilitacyjnych.
W wyciskaniu jeszcze doloze ciezaru spokojnie, ale mam czas na to.
To sa pierwsze treningi po miesiecznej przerwie

aha rozumiem, wiec powoli!!

zapraszam do testu u mnie w podpisie

Dawno Cię nie widziałem, widzę, że znowu zaczynasz prowadzić dziennik.

Ja max wiosło hantlem mam 8x31kg a martwy ciąg robię sztangą 30kg. Ciężary takie leciutkie także ze względów zdrowotnych.

Będę obserwował. Lipa, że te powiadomki siadły.

PS. Co za kontuzję kolana masz?

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-14 17:08:19

Dzien 4
Zbyt spokojnie...

Juz mnie zaczynaja wkurzac takie lekkie treningi, zadnej walki tutaj nie ma. Ale ciesze sie ze robilem kolejny raz przysiady i kolana daja rade.
Podciagania dzisiaj nie zrobilem, bo nie mial mi kto nog przytrzymac.

Wypiska:
1. Przysiad 35kg
2. wycisk skos 30 stopni 30kg
3. wiosłowanie oburącz 30kg
4. wycisk żołnierski 25kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 27,5kg
6. podciąganie podchwyt nie bylo
7. Wspiecia 45kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
Najciezej szlo wyciskanie waskie. Ale i tak spokojnie jeszcze dowale do pieca wszedzie. Zyczcie mi tylko zeby nie bylo problemow ze zdrowiem

gkabulski

Nie bylo mnie miesiac, ale teraz was tak nie opuszcze szybko
Najwieksza lipa w tym sporcie to kontuzje. Wszystko da sie pokonac ciezka praca, ale zdrowia nie przeskoczysz tak latwo.
To jest to co podcina skrzydla, nie mozesz cwiczyc na pelnej kvrwie tak jak bys chcial, tylko musisz sie oszczedzac.

Powiadomki to tez jest wielka lipa, utrudniaja obserwowanie dziennikow, ale ja i tak do wiekszosci zagladam codziennie.

Kontuzja to martwica guzowata kosci piszczelowej. Ale takze przyczep rzepki mam za luzny. Ogolnie lipa, ale martwica to choroba mlodziencza, ktora mija z wiekiem, a przyczep powinien sie sam zregenerowac. Wiec mam nadzieje, bo nadzieja umiera ostatnia!


Zmieniony przez - grani w dniu 2008-08-14 17:17:18

Ja oddałbym kilkanaście kg mięśni za sprawne kolana. Ty masz szansę na zregenerowanie się a ja juz pewnie nigdy nei będę mógł robić przysiadów i ciągów na konkretnych obciążeniach.

gkabulski Rozumiem Cie, dla mnie treningi bez ciezkich przysiadow i ciagow to juz nie to samo. Treningi juz mi nie dawaly takiej radochy, jak nie wychodzilem zalany potem z treningow. Dlatego teraz tylko czekam az bede mogl wejsc na rozsadne ciezary, ale nie szarzuje zeby do nich dojsc i nic nie zepsuc.

Słusznie. Obyś tego nie schrzanił.

Dzien 8

Pierwsze przeszkody

Dzisiejszy trening przebiegl spokojnie z jedna niespodzianka. Niestety pojawily sie problemy w military press. Dzisiejszy ciezar czyli 27,5kg to byl maks dla 15 powtorzen Zeby nie stac w miejscu i nie zaklocac progresji, zamieniam to cwiczenie na push press. Mam nadzieje ze uda mi sie dolozyc te 7,5kg jeszcze w push press.

Wypiska;

1. Martwy Ciag 45kg
2. wycisk skos 30 stopni 32,5kg
3. wiosłowanie oburącz 32,5kg
4. wycisk żołnierski 27,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 30kg
6. podciąganie podchwyt
7. zapomnialem o lydkach 45kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:

1. Poszlo z zapasem, wiec dokoncze progresje napewno.
2. Tez byl zapas, wiec jak narazie sie nie martwie.
3. Ciezej niz wycisk ale mysle ze dam rade.
4. Dobrze bylo.
5. Jak juz wczesniej pisalem to byl maks dla 15 powtorzen
6. Latwiej niz ostatnio
7. Za malo kg dalem ale fajnie lydki piekly.
8. Lzej niz ostatnio.

Peace!


Zmieniony przez - grani w dniu 2008-08-18 19:52:15