-ławeczka kelton wszystkie skosy
-wyciąg gorny
-ławeczka do brzuchow
-drązek do sciany
-modlitewnik
-prosty,łamany,hantelki.
CHCIAŁBYM WCISNĄC W TEN PLAN MODLITEWNIK I DRĄZEK
Trening wygląda tak 4dni cwiczen 1 dzien przerwy 4dni cwiczen itd..
1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8)
wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8)
rozpiętki 4 serwie (15,12,12,12)
zginanie nadgarstków w góre
zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa
2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10)
wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10)
szruksy 4 serie (20,15,15,15)
3 dzien :
uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8)
hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8)
francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8)
francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8)
4 dzien :
przysiady 4 serie (15,12,10,8)
zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) <--------------to
prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)<-------------to
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10)
podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10)
unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10)
wspięcia na palcach 4 serie max
Pozdro