SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2978
Siema, Prosze o ocene planu i dostosowanie niektorych cwiczen do domowego sprzetu

-ławeczka kelton wszystkie skosy
-wyciąg gorny
-ławeczka do brzuchow
-drązek do sciany
-modlitewnik
-prosty,łamany,hantelki.

CHCIAŁBYM WCISNĄC W TEN PLAN MODLITEWNIK I DRĄZEK


Trening wygląda tak 4dni cwiczen 1 dzien przerwy 4dni cwiczen itd..

1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8)
wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8)
rozpiętki 4 serwie (15,12,12,12)

zginanie nadgarstków w góre
zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa



2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10)
wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10)
szruksy 4 serie (20,15,15,15)


3 dzien :

uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8)
hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8)

francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8)
francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8)


4 dzien :

przysiady 4 serie (15,12,10,8)
zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) <--------------to
prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)<-------------to
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10)
podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10)
unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10)
wspięcia na palcach 4 serie max

Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8)
wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8)
rozpiętki 4 serwie (15,12,12,12)

zginanie nadgarstków w góre
zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa



2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10) - tu możesz dać podciąganie na drążku szerokim nachwytem
wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10)
szruksy 4 serie (20,15,15,15)


3 dzien :

uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8)
hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) - tu możesz dać modlitewnik ze sztangą

francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8)
francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8)


4 dzien :

przysiady 4 serie (15,12,10,8)
zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) <--------------to
prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)<-------------to - to chyba możesz zastąpić przysiady wykrocze zamiast zginania i prostowania na maszynie
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10)
podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10)
unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10)
wspięcia na palcach 4 serie max


Takie moje zdanie, moze odpisze ktoś bardziej obeznany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
lMathew nie zgadzam sie z toba ! nie wiesz nic o tym uzytkowniku - bez ankiety sie nie doradza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2978
Dzieki, ale czekam jeszcze na opinie jakiegos profesjonalisty
a podciąganie w ilu seriach czy np. 3x max???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
Toxica sory ale wygladasz mi na totalnie zielonego..
napisz cos o sobie, staz, jaki cel chcesz osiagnac ? nie ma co w ciemno pisac ! bez obrazy ale bez tego ani rusz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2978
staz 8 msc 1,5 msc fbw potem split. Teraz była przerwa i ogarniam nowy plan. Plan jak widac masówka. Po czym stwierdziłes ze jestem kompletnie zielony ??!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
ale ja tylko powiedziałem które ćwiczenia może zastąpić - przecież podciąganie na drążku ćwiczy plecy tak jak wiosłowanie, więc to prawie to samo, tak samo jak hantelkiem o kolano (izolowane) to można wsadzić modlitewnik a zamiast prostowania i uginania na maszynie można robić wykroki :P Myślałem, że to jest dział dla zaawansowanych i koleś wie jak powinien wyglądać jego trening tylko pytał się jakie ćwiczenia może zamienić na drążek i modlitewnik :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2978
Dobrze myslałes..mefju Dzieki

Ale prosiłbym kogos bardziej doswiatczonego o ocene tego planu

Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-08-13 15:27:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
Toxica - przejdz do dzialu dla poczatkujacych, dzial dla zaawansowanych jest dla ludzi ze stazem minimum 2 lata pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 243 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2813
Nie ten dział. Myślisz że tu Ci lepiej doradzą ?

**

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2978
Tak myslałem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z bicepsami i tricepsami.. pomocy

Następny temat

skurcze !!!

Wiecej