Dziennik treningowy by princessa :)

lydka to jeszcze pozostalosc po pilce recznej chyba natomist uda zalaly mi sie tluszczem nie ma co ukrywac

Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu.

Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii.

Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe.

szary7 a jak myslisz moja dieta jest ok ?
i co masz na mysli mowiac odpowiednia regeneracja - cos konkretnego ?

dobre wysypianie sie w nocy, dostarczanie sobie wszytskich sklanikow w diecie, odpowiednie przerwy miedzy cwiczeniami poszczegolnych partii...

Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu.

Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii.

Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe.

W zupełności się zgadzam - dlatego ja bym robił nogi 3x w tygodniu . Bez mordowania ich, przysiady + ew. wspięcia co 2 trening.

Duzo snu.

Pokaze Ci jak ja jem, przykladowo, nic nie licze.

I
jaja
owisiane
omega

II
wolowina
owsiane
warzywa
witaminy

III
wolowina
owsiane
warzywa
oliwa
omega

IV
jaja
oliwa
orzechy
warzywa

V
twarog

Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa.
Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement dla mnie.
Po treningu pije dobrej jakosci gainera.

Jak widzisz prosto i konkretnie.

Uwazam, ze zrodlo bialka to bardzo wazna rzecz.
Widze duza roznice gdy podstawa jest mieso i jaja. Ostatnio nie uzywam takze bialka w prochu, i czuje sie bardziej zbity.

Pije okolo 4 litrow wody dziennie.


Moje zdanie jest takie, probuj wszystkiego na sobie. Kombinuj z dieta. Ja szukalem dla siebie obecnego optimum ponad rok czasu.
Twierdzilem, ze wegle sa dla mnie zabojcze, prawdopodobnie cierpialem na insulinoodpornosc.
Junior_23 mowil mi kiedys o tym, postawilem na duze dawki omegi, oplacilo sie.

Im dluzej trenuje tym bardziej jestem przekonany, ze jakosc jedzenia to podstawa tego sportu. Czesto mlodzi adepci, starsi tez przywiazuja najwieksza uwage do bilansu kalorycznego, a wg mnie ma to mniejsza wage.

Warto sluchac bardziej doswiadczonych, ale nalezy brac zawsze na to poprawke i kierowac sie rowniez wlasnym doswiadczeniem.

Musisz byc przekonana, ze to co robisz jest wlasciwe. Wytrwalosc i cierpliwosc to chyba najwazniejsze cechy tego sportu.



PS> Nie wiem czy odpowiedzialem na pytanie



Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-13 16:29:32

"ja bym robil nogi 3x w tygodniu" a pozniej jak Radzio nie "moglbym " robic aerobow bo brak regeneracji dawalby mi sie we znaki

a tak wygladaja w calosci



szary7 rewelacyjnie odpowiedziales na pytanie
a jesli chodzi o trening nog to faktycznie chyba 2x w tygodniu zrobie

a omega-3biore 2 razy dziennie po 2g czyli lacznie 4d na dzien spozywam mysle ze nie jest zle pije tez olej lniany i biore CLA wiec jesli chodzi o zdrowe tluszcze troche ich dostarczam
jesli chodzi o bialko to staram sie spozywac wlasciwie miesko i jajka troche sera bialego odzywke bialkowa tylko wtedy kiedy nie mam naprawde okazji na posilek

mam nadzieje ze to wystarczy



Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-13 19:15:04

Plecy lepsze niz moje.

szary7 niezly zart