Dieta masowa.

Siema, moja dieta.

6.00
omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek)
+ cos na popite... mleko/ woda
pozniej jestem w sql.. do 15.00
2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor
jogurt naturalny
gainer z gain bolic 6000
jablko/ banan
15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka mleka

17.00 trening
18.15 po treningu : gainer ,100g kaszy + 100g piersi z kury + ogórki/pomidor/ surówka

20.00 tunczyk

21.30 /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa

+ woda mineralna niegazowana w ciagu dnia :)

to bedzie chyba tyle, a mam pyt, co zamiast tunczyka? zbytnio mi nie smakuje, pozdro.

51kg/173cm 17lat

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-12 20:28:11

ODŚWIEŻAM.!!

czy zdobyc 100-200 g wegla? ale coś "lekkiego" owoc , jogurt czy cos.. zeby szybko wlecialo.. :) pozdro.

a co myslicie o prazonym ryzu ? paczka 100g. :) 83g wegla

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-23 22:29:38

spróbuj łososia, ja jem ze smakiem ale fakt- drogi jest :)

ile dokładnie..?:)

wędzony norweski jakieś 8 zł / 100 g =]

hmm.. gdybym jadł po 50g to nawet nie tak drogo:P

6.00
omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek)
+ cos na popite... mleko/ woda
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka
pozniej jestem w sql.. do 15.00
2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor
jogurt naturalny
gainer z gain bolic 6000
jablko/ banan
daj bułki,piers z kuraka,warzywa,oliwa owoc zbedny,gainer także lepiej zjesc 1bułke więcej

15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka mleka
najlepeij kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa

17.00 trening
18.15 po treningu : gainer ,100g kaszy + 100g piersi z kury + ogórki/pomidor/ surówka
ryz biały+chude mięzo/chuda ryba

20.00 tunczyk
dodaj warzyw,oliwy i troche węgli kasze/makaron/ryz

21.30 /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa
twaróg,warzywa,oliwa

czy obliczyłes zapotrzebowanie kcal??masz rozkład BTW??pamietaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
po treningu tylko wegle+białko
tunczyka możesz zastapic jajkami/sledziem/makrela wedzona/miesem

liczylem , mam to zapisane gdzies na dysku.. jutro policze wszytko w programi i wrzuce.

co do gain. w sQl.. nie dam rady tyle zjesc:D
musi byc ryz po treningu? kasza mi bardzo smakuje:)
pozdro.

Łap Sogacza;D

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-12 22:41:39

może być kasza makaron a nawet ziemniaki

kasza ma niskie IG a po treningu najlepsze cos z wysokim

ryż biały
makaron zwykły
ziemniaki

koleś wystarczy rozgotować i też może wrzucić kaszę....

no to bede robic na zmiane... kasza, makaron oraz ziemniaki.