Kreatyna dawkowanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 604

Takjak w temacie.
Jutroprzechodze ze stanu nasycenia do 10 gramow dziennie.
Z tegodzo co widze powinienem brać 5 gram naczczo rano i 5 gram 0,5h po treningu.
I tu mój problem bo ja cwicze rano i według mnie odstep po miedzy dwoma dawkami jest troche mały ,ale własnie te dwie pory wszyscy zalecaja.

wiec moje pytanie brzmi jak dawkować te 10 gram dziennie przy trenowaniu rano ??????

acha i jak to jest z tymi spadkami po kreatynie????

,, Życie to tylko przerwa miedzy snem a snem "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

diakonos_0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4502 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15443

ellis:
ytanie.. kreatyna na czczo rano 30min przed posiłkiem.. a białko mam bezpośrednio po wstaniu z łóżka.. Jak ustalić priorytet? Pakować krete z białkiem?

Nie było zamiarem autora zawarcie w w/w wyrażeniach związku z celebrowaniem rytuału prokreacyjnego

...

hrynio92

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 668 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18459

bierz przed treningiem i po

'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'

...

blanciorr

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 910 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20668

bierz przed albo po treningu i wciagu dnia jeden pies. Z fazą nasycenia zrobiłeś błąd trzeba było brać cały czas 10g dziennie no i spadków nie ma żadnych o ile zadbasz o diete a siegając po krete powinieneś już mieć wszytstko ładnie poukładane.,

Na sucho to nawet trawa nie urośnie.

...

ellis ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 53303

Skoro już zrobiłeś fazę nasycenia to błędem będzie branie 10 g kreatyny na dzień, bierz 3-5 g w zależności od masy ciała.

Napisz jeszcze jak wyglądała u Ciebie faza nasycenia.

...

DuzaZaba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 604

faza nasycenia to było 20 gram i brałem je 4 razy w ciagu dznia.
Czemu mam zejść tylko do 3-5 gram wszyscy zalecaja 10g ????

,, Życie to tylko przerwa miedzy snem a snem "

...

usekenator

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 769 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17354

DT rano i po
DN rano i w ciagu dnia

" bez diety nie ma atlety "

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Najlepiej:

DT 5 g 30 min przed pierwszym posiłkiem 5mg od razu po treningu
DN 5 g 30 min przed pierwszym posiłkiem

A co do nasycenia to organizm może przyjąć 10 g dzienie jak zjesz więcej to reszta się marnuje.

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-08-12 09:35:40

...

diakonos_0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4502 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15443

pytanie.. kreatyna na czczo rano 30min przed posiłkiem.. a białko mam bezpośrednio po wstaniu z łóżka.. Jak ustalić priorytet? Pakować krete z białkiem?

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-08-12 09:38:25

Nie było zamiarem autora zawarcie w w/w wyrażeniach związku z celebrowaniem rytuału prokreacyjnego

...

ellis ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 53303

faza nasycenia to było 20 gram i brałem je 4 razy w ciagu dznia.
Czemu mam zejść tylko do 3-5 gram wszyscy zalecaja 10g ????

Jacy wszyscy? Naukowcy tacy jak np: Kreider, Greenwood, Volek zalecają brać 10 g/dzień w fazie "podtrzymania"? A może uznani eksperci tacy jak Berardi, Mcdonald tak zalecają?

A co do nasycenia to organizm może przyjąć 10 g dzienie jak zjesz więcej to reszta się marnuje.

Bzdura.

...

DuzaZaba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 604

czyli 5 gram tylko mam jeść ? a jaka pora bedzie najlepsza?
ellis

,, Życie to tylko przerwa miedzy snem a snem "

...

KOTC

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3357 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19536

Dwa razy po pięć gram, jedno rano pół godziny przed posiłkiem drugą porcję po treningu. Odstęp nie ma znaczenia bo obie porcje są brane na pusto i będą się wchłaniać.

[][][]--140kg--[][][]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat