Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Mortalx
Swietna genetyka, ksztalt klaty jest super.

Moim zdaniem beznadziejna genetyka, długie kości a o masie nie wspomne że trudno jest mi nabrać nawet 1kg.


emilooos

Jedz mnóstwo, nie licz kalorii, nie bój się cukru/fast foodów

Jem dużo, a fast foodów jem ale rzadko, od czsu do czasu dla przyjemności, moja mama twierdzi że stale jem i sie pyta czy stale jestem głodny... he he

Mija kolejny dzień treningowy za kolejnym. Dziś robiłem wyciskanie na klatke według planu 3 tydzień i 2 dzień czyli
Śr 80% *6pow*6serii (76kg), ledwie skończyłem ten trening z pomocą letką kumpla. Jedzonko wcinam non stop, aby mieć jak największe przyrosty na masie. Od tego tygodnia więcej uwagi zacząłem poświecać nogą i brzuchowi. Do usłyszenia

szajbus oby tak dalej i więcej uzupełniaj dziennik

Tak wyszło że w piątek było święto więc nie było treningu. Dlatego od poniedziałku powtarzam sobie 3 tydzień planu na siłe klatki, prawdopodobnie z dodatkiem BCAA...

Diety jako takiej nie trzymam... Staram jeść dużo i często, w miare możliwości.

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek

Dzień treningowy

Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri
- Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie

Triceps
- Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie
- Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie
- Pompki na poręczach 3 serie

Nogi:
- wyciskanie na suwnicy 3 serie
- prostowanie nóg 3 serie

Brzuch:
2 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt.

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-18 20:55:41

20 Sierpnia 2008r Środa

Dzień treningowy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc: 6 seri 2 powt.
-Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 7 powt.

Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt.
-Uginanie na modlitewniku: 3 serei 8 powt.
-Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt.

Nogi:
-Wspięcia na palcach: 3 serie 25 pwt.
-Wykroki ze sztangielkami: 2 serie 8 powt.

Brzuch:
2 serie
(40 brzuszków, podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. unoszenie nóg 10 powt.)

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-20 21:02:26

Tak wyszło że wczoraj jechałem na grila więc dzień treningowy przełżyłem na dzisiaj. Dodam że od poniedziałku zacząłem suplementacje BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps.

23 Sierpnia 2008r Sobota

Dzień treningowy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt.
-Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie 10 powt.

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt.
-Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 16 powt.
-Rozciaganie linek na wyciągu: 3 serie 15 powt/12/10

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/18/15/15
-Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20 powt/18/18

powodzenia i konkretnych wyników!!

Jak na 1,5 roku stażu to cienko :P Tylko klatki Ci pozazdrościć a reszta to klapa totalna ^^ ja ćwicze 6 miesięcy i wyglądam niebo lepiej przy wadze 68kg , 182cm wzrostu ^^ mi idzie proporcjolanie , tylko z klatką nie idzie tak malinowo :P

gorilla84

Wielkie dzięki

Czaarq

Ja jak zaczynałem to nie ważyłem tyle co teraz, ponieżej 60 chyba było o ile pamiętam 57 kg, i bez konkretnego treningu, dopiero zacząłem sie trzymać planu niedawno. Jak twierdzisz że o niebo lepiej wyglądasz to załóż dziennik i sie pochwal.