Dziennik treningowy by princessa :)

6:30
Fat transpoter
L-carnityna


7.00
pierś z kurczaka/ wolowina/ ryba 100g
ryż 40g
warzywa
CLA 1000 mg
Aminokwasy
chrom
2g omegi-3


7:30.00
3-4g BCAA
mała czarna

8:00
SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW

Od razu po silowni : glutamina + 3-4g bcaa

11:00
ryż 40g
piers 100g
warzywa
witaminy

14.00
koktajl który się składa z :
płatków owsianych 40g
Odzywka bialkowa 20g
cynamonu
CLA 100 mg
+oliwa z oliwek
+2g omegi-3


15.00
Fat transporter
L-carnityna

17:00
Omlet: 2-3 jaja + 40g platkow owsianych


20:00
tuńczyk 100g
pomidor około 200g
CLA 1000 mg
+oliwa z oliwek

22.00
Fat transporter

22.30 - 23.00
80g twarogu poltlustego + 20g odzywki bialkowej
CLA
chrom


500-800g warzyw dziennie.

Policz sobie kalorie.


Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 10:38:16

princessa, dlaczego nie zaczynasz od klasycznych podzialow tych najbardziej popularnych, dla ciebie 150g bialka bedzie juz bardzo dobra iloscia.
Przesadzisz z bialkiem bedziesz miala problemy ze zdrowiem, przez zakwaszenie organizmu. Zreszta chlopaki cie zachecaja do zmian

Co do treningu moge cos zaproponowac, ale dopiero w przyszlym tygodniu wracam z wakacji i mam czas, no i bedzie to tylko jenda z wielu mozliwosci ;-

szary7 wielkie dzieki

obliques teraz mam mniej bialka juz w swojej diecie a jesli chodzi o trening to napewno poczekam na twoja propozycje

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-08 12:34:52

Daj mi te cyferki odnosnie diety jeszcze

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 12:57:34

z lekkim opóźnieniem witam koleżankę ze śląska powodzenia w dążeniu do celu!!

Witam

Od razu zaznaczam że nie jestem jakimś super doświadczonym expertem ale mam nadzieje że zastosowałaś sie do zaleceń szarego i pozbyłaś sie tego czegoś

5.00
glutamina
BCAA6.00
odżywka białkowa + 40 g platkow

i wyjście do pracy

8.00
Fat transpoter
L-carnityna



Bo z całym szacunkiem mi to wygląda jakbyś specjalnie wstawała 3h przed pracą tylko po to żeby wrzucić w siebie trochę "proszków"

Ja twierdze że co jak co ale odkładanie "normalnego" śniadania tak długo jest niezdrowe. I wydaje mi sie patrząc na ten jadłospis że ty nie jesz posiłków plus suplementy tylko suplementy plus posiłki, (za to co teraz napisze to pewnie zostanę zbluzgany/zbanowany albo co jeszcze)) ale ja np zwaliłem 45kg w 10 miechów i ZERO proszków, moja siostra zrobiła redukcje i rzeźbę (165/55) i też ZERO supli.
I proszę sobie darować pianę z ust itp że bez supli sie nie da itd, bo jestem żywym przykładem że sie da

ja rozumie ze mowisz o samej redukcji - tak to sie da bez supli jak najbardiej

ale jesli chodzi o redukcje bez ubytku miesni to juz niestety jest niewykonalne bez suplementacji

szary7 jakie cyferki jeszcze chcesz

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-08 22:09:19

ilosc makroskladnikow na kg masy ciala chociazby :)

szary7 nie mam tego kiedy zrobic mam nawal pracy

Przykro mi, ze nie czytalas ze zrozumieniem moich postow.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-09 17:10:35