Dziennik treningowy by princessa :)

omega 3 lykam w kapsach
to skoro uwazacie ze za duzo to co mam czym zastapic ?

5.00
glutamina
BCAA

6.00
odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE

i wyjście do pracy

8.00
Fat transpoter
L-carnityna

8.30
tuńczyk 150g/ 100 g
ser biały chudy 60g / na noc
pomidor około 200g
CLA 1000 mg

+ OLIWA Z OLIWEK

10.00
aminokwasy całodzienne
chrom

11.00 / ZJEDZ O 12
koktajl który się składa z :
płatków owsianych 40g
sera białego chudego 20g / na noc, tutaj daj ta odzywke
cynamonu
CLA 100 mg

+ OLIWA z OLIWEK

14.00
odżywka białkowa./ NIE MA PO CO

15.00
Fat transporter
L-carnityna

16.00
pierś z kurczaka lub indyka 160g / jedz rowniez wolowine, ryby 100g
ryż 40g
warzywa 120g
CLA 1000 mg

17.00
BCAA
mała czarna

17.30
SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW

OD RAZU PO GLUTAMINA I AMINOKWASY


20.00
ryż 40g
glutamina
aminokwasy serwatkowe ( 20 g )
witaminy

21.00
pierś 160g/ 100g / DO POPRZEDNIEGO POSILKU
CLA 1000 mg

22.00
Fat transporter

22.30 - 23.00
białka jaj 200g / twarog POLTLUSTY 100g + troche odzywki bialkowej


Tak jak mowilem wyzej o-3 i tluszcze. Obowiazkowo.
CLA 1000 mg.

ZObacz ile teraz, jesli za duzo rezygnuj z odzywki bialkowej.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:20:03

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:21:31

no musialabym wieczorem zrezygnowac z odzywki bialkowej
a jesli chodzi o ostatni posilek to za duzo jak dla mnie


no musze przyznac ze coraz bardziej mi sie podoba ale chyba jest jeszcze troche za malo warzyw

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-07 22:23:50

Na czczo( 15-20 min przed sniadaniem )
Aminokwasy
chrom

6.00
Omlet: 2-3 jaja + 40g platkow owsianych

2g omegi-3

8.00
Fat transpoter
L-carnityna

8.30
tuńczyk 100g
pomidor około 200g
CLA 1000 mg
+oliwa z oliwek

12.00
koktajl który się składa z :
płatków owsianych 40g
Odzywka bialkowa 20g
cynamonu
CLA 100 mg
+oliwa z oliwek
+2g omegi-3

15.00
Fat transporter
L-carnityna

16.00
pierś z kurczaka/ wolowina/ ryba 100g
ryż 40g
warzywa
CLA 1000 mg

17.00
3-4g BCAA
mała czarna

17.30
SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW

Od razu po silowni : glutamina + 3-4g bcaa

20.00
ryż 40g
piers 100g
warzywa
witaminy


22.00
Fat transporter

22.30 - 23.00
80g twarogu poltlustego + 20g odzywki bialkowej
CLA
chrom


500-800g warzyw dziennie. Nie licz ich.


PRZELICZ I WRZUC OBLICZENIA TUTAJ, JESLI UZYWASZ DZIENNIK VITALMAXA TO PROPORCJE KW TLUSZCZOWYCH TEZ DAJ

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:32:21

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:32:45

szary7 jak kw.tluszczowych - nie rozumie zbytnio

szary7 jak kw.tluszczowych - nie rozumie zbytnio

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=75

Patrz na tebele.

Kwasy tluszczowe dzieli sie na: nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone.

Powinny byc zachowane odpowiednie proporcje miedzy nimi, ktore zaleza chociazby od ilosci weglowodanow w diecie.

Polecam sciagnac DZIENNIK POSILKOW, ktory znajdziesz wpisujac te haslo w google.
Jest on w Excelu, ogarniecie sprawy jest proste i trwa krotko, a pozawala zaoszczedzic wiele czasu.
Program liczy wszystko za ciebie, ty tylko wklepujesz cyferki w odpowiednie pola.

Princesko przeczytaj

https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html


Sam zaczynałem redukcję wg tego

Mi lepiej jednak na LC

pozdr

Przykro mi, ale wielu dietetykow jesli nie wszyscy, uwazanych za specjalistow na tym forum, nie zgadza sie z niektorymi metodami ( np eleminacja tluszczy ) opisanymi w tym artykule przez Pana Jacka.

Jestes na LC, a Pan Jacek na innym konkurencyjnym forum byl takiej diecie przeciwny. Wywiazala sie ciekawa dyskusja.

To niekoniecznie dobre dla Ciebie, princesso.



Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:49:50

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:50:08

nie chce zupelnie eliminowac tluszczy bo wiadomo ze sa potrzebne

jeszcze mam prozbe o poukladanie mi tak tych posilkow godzin zeby pasowaly do silowni rano i do wyjscia do pracy o godzinie 13.00 bo mam z tym problem spory