Ułożycie mi diete?

Witam, potrzebowal bym diety, szukalem w wielu poradnikach ale ciezko mi bylo ja dopasowac ;/
Aktualnie nie mam diety, ale czesto jem ryz, kurczaki itd, ale przytylem 10kg jak chcialem ale wszystko w brzuch poszlo, mam 16 lat i waze 64kg 180cm chcial bym chociaz do 70kg dociagnac, tylko nie chce isc ;/
A jesc na chama nie chce bo w brzuch znowu pojdzie i teraz musze A6W robic, zeby brzuch przypakowac, z gory dzieki
Sorry za chaotycznosc

po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW na 5-6posiłkow
wyklucz z menu
słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

z tego pilczysz zapotrzebowanie proponuje na poczatek bilans kcal na zero ustawic potem ewentualnie obcinac stopniowo
trzymaj wegle na poziomie 2,5-3g na KMC
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

W imieniu wszystkich tu zgromadzonych na forum zapraszam do lektury postów podwieszonych w celu zdobycia wiedzy potrzebnej do SAMODZIELNEGO ułozenia diety i nastepnie wklejenia jej tu do zanalizowania przez znawców







Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-02 12:50:45

Robilem wiele razy te testy i wyszlo mi 1700 w tym 1st, ale to jest zbyt skomplikowane dla mnie, ja nie musze miec super diety, tylko tak mniej wiecej a tam to wszstko musi sie zgadzac, az takiej to ja nie potrzebuje

ile masz lat ?

Nikt za darmo tego nie zrobi.

Zrob sam, chociaz postaraj sie. A my poprawimy ;]

napisal - 16

Sniadanie:
-2 dania albo 2 bulki z maslem
Obiad:
-Nie odemnie zalezy
Podwieczorek:
-Ryż z Kurczakiem i zielone warzywa
Kolacja:
-Pizza, bulki, ryż(cos w tym stylu)

A i dodam jescze ze wszystko w bardzo duzych ilosciach xD

Dobra dieta?
Bo narazie tak ona wyglada

Zmieniony przez - Romas11 w dniu 2008-08-02 17:05:14

A ćwiczysz coś?, bo nie napisałeś

Split dzielony na 2x A,B,Wolne,A,B,Wolne,Wolne
Ale taki sobie jest bo nie posiadam sztangi
I chce osiagnac mase, ale nie w brzuchu:P