Dieta Na Mase Do Oceny

Dieta Do Oceny.

Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase
Moje Dane :

Wzrost - 171/172
Waga - 67/68
Wiek - 15
Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie)
Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak -
Węgle = 60% ( 310g )
Białko = 30% ( 155g )
Tłuszcze = 10% ( 23g )
Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem lecz mam tez zdolnosc gdy nie upilnuje do zalania sie troche tluszczykiem Dobra ale smynty na pozniej ,teraz przejdzmy do diety

Śniadanie :
Mleko UHT 0.5% 250ml
Płatki Owsiane 50g
Jabłko

II Śniadanie(szkoła) :
Chlebek Razowy 2 kawałeczki
Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...)
Tran

Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) :
Ryż 100g
Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka
Makaron 100g

Odrazu Po Treningu :
Miód 50g
2 Banany

Kolacja :
100g Twarogu Chudego
Tunczyk 50g
Serwatka Plynna 100ml

I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )?
To chyba wszystko co powiedzialem i o co chcialem sie zapytac

Pozdrawiam

Śniadanie :
Mleko UHT 0.5% 250ml
Płatki Owsiane 50g
Jabłko

dodaj 2 cale jaja i lyzke oliwy

II Śniadanie(szkoła) :
Chlebek Razowy 2 kawałeczki
Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...)
Tran

paprykarz wywal, daj chleb razowy + kefir/jogurt + warzywa

Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) :
Ryż 100g
Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka
Makaron 100g

zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa

Odrazu Po Treningu :
Miód 50g
2 Banany

miód wywal, daj te 2 banany odrazu po treningu a do 40 min. po zjedzeniu bananow zjedz pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + miso/ryby/jaja + ew. warzywa

Kolacja :
100g Twarogu Chudego
Tunczyk 50g
Serwatka Plynna 100ml

daj tu twarog poltlusty jest mniej przetworzony + warzywa i lyzka z oliwy. Serwatke wywal to.

Ogolnie masz tylko 4 posilki, skoro brakuje Ci bialka to dodaj jeszcze jeden posilek przed kolacja, twarog zjedz 30 minut przed snem, brakujacy posilek uloz glownie z bialka np. tunczyk/kefir/jaja/serek wiejski do tego warzywa + ew. kroma razowca.



mozesz spokojnie cwiczyc tylko uwazaj z ciezarami i nie szalej za bardzo Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 15:50:10

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 15:53:25

SoG'acz za pomoc ale mam pewne ALE co do Twej porady poniewaz...
1)
zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a duzo bialka i wegli a za to malo tluszczu oraz w tym czasie bede w sql wiec... warzywa , jogurt , kefir odpada !

2)
Jesli chodzi mi o posilek przed treningowy to..Powinno sie go uzupelniac obfitoscia weglowodanow (nawet 150g) oraz w mniejszej ilosci bialka (ok.20g)

3)
Miód jest swietnym uzupelnieneim glikogenu ktory utrace po treningu

4)
Kolacja , ok wstawie poltlusty , serwatka plynna ma bardzo malo tluszczy i wegli ale za to dosc sporawe ilosci bialka , ktore na noc sa wskazane


Czekam Na Dalsze Sugestie Uzytkownikow

Pozdrawiam !!!

Tluszcz nie zalewa tylko wegle to raz, a dwa oliwa ma nienasycone KW, wiec te dobre. Masz jakis wstret do tluszczy, ze ich tak unikasz w diecie ? Co do tych 150g wegli przed treningiem to chyba nie byloby za madre, chyba ze jest sie ekstremalnym hardgainerem.. chociaz i tak 150g byloby raczej za duzo. A co do glikogenu to jest duzo opinii, jedni twierdza, ze uzupelniac, drudzy ze nie ma potrzeby, wiec jak cie nie zalewa to dawaj. Paprykarz to konserwa ze skladnikami mniej lub bardziej nieznanego pochodzenia, poza tym smierdzi Wsadz tam cos, co sie nadaje do diety masowej i jest w miare nieprzetworzone, razowy z piersia/chuda wedlina/serek wiejski + lyzka i jedziesz (ja tak robilem podczas roku szkolnego). Pzdr.

Zmieniony przez - G.K w dniu 2008-08-01 17:30:40

jeżeli tłuszcz nie zalewa to
co do uzupełnienia glikogenu to jest sens przy aktywnym trybie życia tj. praca fizyczna ew uprawianie dyscyplin piłka nożna kosz itp

To jeszcze raz poprawi mi to ktos hmm...??
W rok szkolny cwicze SW ( karate ) i troche gram w siatke ale nie wiem jak bedzie z siatka w tym roku

Wszystko zostalo juz chyba poprawione Zastosuj sie do wskazowek, a bedzie git Do chucknoris'a : odnosilem sie raczej do autora i jego wstretu przed tluszczem, a zamilowaniem do wegli, takze peace

Zmieniony przez - G.K w dniu 2008-08-01 17:53:50

Dzieki Wszystkim
SoG'i Dla Wszystkich ( odbijcie )
Pozdroo

1)
zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a duzo bialka i wegli a za to malo tluszczu oraz w tym czasie bede w sql wiec... warzywa , jogurt , kefir odpada !

Nie masz sie czego obawiac, 1-2 lyzki oliwy na pewno Ci nie zaleja a tylko pomoga, ale okej jak bierzesz wystarczajaco duzo tranu i pokrywasz nim zapotrzebowanie to okej. Paprykarz nie jest dobrym zrodlem bialka i WW, pozatym jest to produkt wysoko przetworzony nie nadaje sie do diety, ja w szkole wcinalem razowca + tunczyka, na poczatku sie ze mnie smiali, pozniej jak uroslem - juz nie.

2)
Jesli chodzi mi o posilek przed treningowy to..Powinno sie go uzupelniac obfitoscia weglowodanow (nawet 150g) oraz w mniejszej ilosci bialka (ok.20g)


Ogolnie na masie WW sa rzecza swieta, ale tu nie masz racji, stanowczo za duzo WW zlozonych

3)
Miód jest swietnym uzupelnieneim glikogenu ktory utrace po treningu

okej wiec mozesz go zostawic jak bardzo chcesz

4)
Kolacja , ok wstawie poltlusty , serwatka plynna ma bardzo malo tluszczy i wegli ale za to dosc sporawe ilosci bialka , ktore na noc sa wskazane

tak bialka na noc sa wskazane - jaknajbardzej, ale twarog jest produktem naturalnym i zawiera kazeine wolnowchlaniajace sie bialko i moim skromym zdaniem bedzie on lepszym wysjciem, chociaz nie sugeruje Ci zebys w ogole nie pil bilaka serwatki bo sam tak robie na przemiennie z twarogiem ;) Tylko mam pewne obawy co do tej serwatki, a mianowcie czy to nie jest ta z allegro za pare groszy ? jezeli to tato odpusc sobie :)

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-02 10:38:57

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-02 10:40:12

HeHe cos Ty Byku Mama dziewczyny mojego brata robi sery wejskie ;) i od niej moglbym miec czysta piekna wiejska serwatke

A co do wczesniejszych sugestii to wszystko jeszcze raz przewertuje A tak wogole jak jadles tego tunczyka w szkole? w chlebie?czy sobie w jakims pojemniczku przynosciles hehe
Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-08-02 10:43:24

to okej, SOG'a odbijam masz na zdrowie - to za tego byka ale i tak jeszcze jest za slabo Tunczyka szamalem normalnie z puszki, przynosilem do szkoly otwieracz

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-02 10:44:08