To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17

tak w sensie praca

budowa

mada faka

nery mnie bola :/

Środa
1.Klatka
I Wyciskanie leżąć sztangi,
II Wyciskanie hantli, tu daj skos
III Rozpiętki
2.Biceps
I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45'
II Unoszenie przedramion ze sztangą,
III Uginanie na modlitewniku
3.Brzuch

Czwartek
1.Uda
I Przysiady wykroczne, daj zwykle przysiady na poczatku, i zrob lepiej np 8 serii glebokich niz 4 takie i 4 takie
II Przysiady zwykłe,
III Pół-przysiady
2.Łydki
I Wspinanie na palce siedząc,
II Wspinanie na palce stojąc,
III Odwrotne wspięcia siedząć
3.Brzuch

Sobota
1.Barki
I Wyciskanie hantli,
II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, zamiast tego daj odwortne rozpietki w opadzie, w podoporze o lawke
III Unoszenie hantli bokiem
2.Triceps
I Francuskie wyciskanie leżąc, tu lepiej tez 2 cwiczenie po 4 serie, pierwsze dwa moga zostac
II Francuskie wyciskanie siedząć hantli,
III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz
3.Brzuch


Poniedziałek
1,Grzbiet
I Wioslowanie sztanga,
II Wiosłowanie pol-sztangą, polsztanga zostaw, a wioslo sztanga wywal, ale zrob wiecej serii, martwy ciag jako pierwszy
III Martwy ciag,
VI Szrugsy
2.Przedramię
I Podnoszenie nadgarstków ze sztangą,
II zginanie nadgarstków ze sztangą
3.Brzuch



Siodema skad wiesz ze cie nerki bola?
gdzie czujesz bol?

czuje bol na plecach i tak troche od boku na wysokosci troszeczke ponad wyzej ledzwi

jednak po tym co dzis czytalem to chyba raczej nie jest bol nerki

ale na******la tak od srodka nawet jak siedze :/

martwy ciag jako pierwszy - z tym sie nie zgodze

zawsze wielostawowe sie robi jako pierwsze, najbardziej ciezkie i wymagajace energii cwiczenia
wiec dlaczxego sie nie zgadzasz?

nokie 6233 Wlasnie nad nią sie zastanawialem.

MC rownierz nie preferuje jako pierwsze cwiczenie.
Wg. mnie stawy, wlokna etc musze sie dobrze rozgrzac przy
innych cwiczeniach bo z MC nie ma zartow.

Bo jako wielostawowe peirwsze mozna dac wioslowanie.
+ 2 cwiczenia uzupelniajace. A na koniec jako 4 cwiczenie
(pierwsze na prostowniki) dajesz MC.

Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-24 13:28:44

ja tak nie lubie
do MC musze miec w chvj energii, wiadomo ze rozgrzewka to jakies 15-20 min przynajmniej w moim wypadku, nie wiem ile wy sie rozgrzewacie
i nigdy na zadne bole przy MC nie narzekam

biernol podchodze do tego indywidualnie

kiedys robiac MC jako pierwszy a wiadomo jaka jest moja budowa to nie posiadam zbyt wielkiej mocy w plecach

i nastepne cwiczenia takie jak wiosla wlasnie byly ddla mnie katorga, ciezko bylo mi utrzymac prawidlowa postawe itd

a mc gdy dalem jako ostatnie badz po wioslach zauwazylem ze jest roznica w poztywnym znaczeniu tego slowa

nie wiem jak Ty robisz, moze tak jak piszesz jednak ja wole tak jak na mnie lepiej dziala i tylko wspomnialem o tym

Przy cwiczeniach takich jak wioslowanie.
Mozna ladnie rozgrzac prostowniki przy okazji
przed martwym ciagiem.
No, ale coz, sa gusta i gusciki nie?
A o gustach sie nie dyskutuje.

bos wymiekl na poczatku
tez tak pare treningow mialem, a juz jest dobrze, trzeba to przezwyciezyc, ja po ciezkim wioslowaniu jednoracz juz bym nie mial tyle mocy do MC

Cybul - nokia 6233/4 jest ok

jedynym minusem jak dla mnie jest brak lampy :/

a tak to wszystko git

karta 2gb smiga mi normalnie

zdjecia wiadomo jak na telefon robi ok

2 glosniki stereo - wiec dzwiek git

dosc duzy czytelny wysiwetlacz

ogolnie jak dla mnie ok

chwale go sobie



biernol nie mialbys mocy bo za bardzo pracujesz prostownikami aaaaa hehe