Proszę o poradę - trening na masę w domu,

Witam. Dużo czytałem na tym forum ale tak naprawde to niewiele zrozumiałem co z czym i kiedy. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w domu. Nie jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha.
Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w domu przez ile dni(ćwiczę codzienie ale to chyba też niedobrze).
Aby nie zakładać drugiego tematu proszę również o porade dot. diety - czego mniej a czego wiecej jesc. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 95

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa / rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia w domu, butelka na sznurku, obciążony plecak.

Dieta: Proszę o podpowiedź.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dziękuje Wam za pomoc skorzystam z tego treningu a najpierw poczytam jeszcze dział odżywianie. Pozdrawiam.

elo
troche skromny Twój arsenał.
musisz zakupić sztangielki i sztange bez tego ani rusz kolego...

Brak mi jakichkolwiek przyżądów ze względu na moją pracę i to że przebywam 21 dni w miesiącu po za domem ale pomimo tego chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Witam, na brzuch to ci proponuje normalne brzuszki tak po 100 codziennie, ja jak nie miałem jeszcze siłki to tak robiłem i mięśnie brzucha mi się ładnie wyrzeźbiły, w domku to Ci mogę polecić pąpki, na taboretach i klasyczne na piąstkach z szerokim rozstawem ramion przez pierwszy tydzień tak 20-40 a w następnych już 50-60, a co do diety to ja się na tym nie znam za bardzo :) Pozdro

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-07-21 20:16:01

Dużo czytałem na tym forum ale tak naprawde to niewiele zrozumiałem co z czym i kiedy

Ale nie zauważyłeś takiego działu jak "Trening w domowych warunkach" ?

Witam. Dziekuje za porady, czytałem temat ćwiczenia w domowych warunkach ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na pytanie po ile powtórzeń ile razy w tygodniu robić pompki czy brzuszki. Bo codziennie po 100 brzuszków i 100 pompek to tez nie bedzie dobre.
Pozdrawiam.

Ćwiczenia typu brzuszki i pąpki możesz robić codziennie ale np: Poniedziałek: 50 pąpek, 50 brzuszków
Wtorek: 20 pąpek, 100 brzuszków
i tak na odwrót albo 4dni full opcja i reszta takić po 50%, staraj się robić te ćwiczenia dokładnie, nie za szybko i będzie dobrze, pozdrawiam

I oczywiście pamiętaj o rozgrzewce, wiele osób myśli że do ćwiczeń w domu nie jest potrzebna rozgrzewka...

to widocznie zle czytales....bo pisze wyraznie do zmeczenia

Trening w domu też powinien być zaplanowany i przede wszystkim kompleksowy

Po pierwsze nie powinieneś ćwiczyć codziennie mięśnie potrzebują regeneracji

Trening domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą.

Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak żeby plan był kompletny

Tutaj też pomocny link

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

pozdro