Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

A bardziej szczegolowo to zastap w tym cwiczeniu baniaki hantlami..

On ma dwie hantle po 10KG, nie da rad

Co nie da rady , musi skoro chce wygladac "tak jak po silce"

Sorry za offtop :D

Ludzie:
jak czytam te posty (niektóre) to czuje się jak bym był w przedszkolu !!

"Ten typ treningu (ACT) adresowany jest przede wszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub wytrzymałościowy." - georgu (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html)


"Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę?"

Jakie są korzyści z stosowania ACT?
- Wzrost masy mięśniowej
- Wzrost siły mięśniowej
- Wzrost wytrzymałości mięśniowej
- Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami.

Jak skończyłeś już ACT to przejdź do FBW albo split


"Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?"

Wejdz na https://www.sfd.pl/rekordy_w_pompkach-t175092-s3.html to znajdziesz co trzeba robić żeby zrobić te 70 pompek

Jeśli to off top to przepraszam ale no trzeba powiedzieć jasno po co jest ACT

On ma dwie hantle po 10KG, nie da rad
dam bo mam rozkręcane talerze i moge sobie ustawić na 5 lub 3 kg.

Mam pytanko, 2 lata temu przestalem cwiczyc karate, cwiczylem 3 lata, od roku rozbudowuje swoja mase miesniowom, ale nie cwicze tak ostro (mam dopiero 14 lat) i chcialbym zaczac trenowac boks, ale u mnie w okolicy nie ma zadnego klubu bokserskiego, a klub karate sie rozpadl. Czy oplaca sie trenoiwac boks samemu w domu ???

Nie opłaca się, chyba że z instuktorem.

Zaczynam "karierę" piłkarską w B-klasie, a co się z tym wiąże regularne treningi (póki co dwa razy w tygodniu, we wtorki i w czwartki). Będą one miały oczywiście charakter przede wszystkim kondycyjny, w związku z tym mam pytanie kiedy lepiej ćwiczyć ten trening Mawashiego, w te same dni, w które mam trening piłkarskie czy na zmianę?

Trening Mawashiego w poniedziałek, środe i piątek, a ten twój trening to jakby aeroby, więc świetnie to z sobą współgra.


pozdro

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-18 15:14:56