Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Nowy Plan

Poniedziałek
Klata:
WL- schemat 5x5
Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x
Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x
Triceps:
Wyciskanie wąsko- 4s. 6x
Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x
Przedramię:
Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x
Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x

Środa
Nogi:
Przysiady ze sztangą stojąc- 4s. 10x
Martwy Ciąg na prostych nogach- 4s. 10x
Wspięcia na palce stojąc- 4s. 15x
Plecy:
MC- 4s. 10x
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem- 4s. 10x
Brzuch:
Spinanie- 4s. 20x

Piątek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)- 3s. 10x
Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s. 10x
Barki:
Unoszenie ramion na boki- 3x 10-8-6
Wyciskanie sztangielkami siedząc- 3x 8-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s. 10x

To jest nowy plan którym od dzisiaj zaczynam ćwiczyć. W środy skupiam się na technice SQ i MC czyli małe ciężary;) Później wypiska z dzisiejszego treningu;) Pozdrawiam;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

_ANIMAL_

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24415

Powodzenia

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Wage to nam ksiądz poda.
Dawaj wage obciążeń.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

_ANIMAL_ Dzieki Zią

Venc1Lq Spokojnie... waga ciężarów przyjdzie z treningiem;) Pewnie niezaglądałeś i niewiesz teraz jade 5x5 i jestem po 8tyg. i zmieniłem planik na następne 8tyg.

Będą Filmiki z Treningu;)

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Aha, to spoko.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wypiska

1) WL: Dzisiaj poszło dobrze

Chodz mogło być lepiej osttatnia seria jakoś ciężko poszła

FILMIK
2) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Robiłem pierwszy raz w życiu

i troche mały ciężar dałem bo poszłó luźno. FILMIK
3) Wyciskanie hantli głową w dół: Również pierwszy raz, ciężar dobrany w miare OK, ale troche mi sztangielki latały... Myślę ,że wszystko da się poprawić. FILMIK
4) Wyciskanie wąsko: Ciężar zmniejszony o 5kg i przystosowałem się do słow WUCHT'y. Zatrzymanie stzangi 10cm nad klata i... triceps pracował jak nigdy

FILMIK
5) Pompki w podporze tyłem: Masakraa... mały ciężar ale starałem robić się powoli i TRICEPS się "palił" jeszcze nigdy tak mi triceps niepracował

6) Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu): W 1s. woogole mi niewychodziło, ale później już o wiele lepiej i mocno czułem mięsień.
7) Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu): bardzo mocno czułem mięsień

Ogólnie ...

Poszczególne Partie
Klata: ogólnie bez szału

za mały ciężar dałem.
Triceps: Triceps zjechany na 6

Przedramię: Zjechane na 5

Bonusy

WL
45KG. x5
http://pl.

55KG. x5
http://pl.

Rozpiętki w leżeniu głową w górę
7KG. x8
http://pl.

Wyciskanie hantli w leżeniu głową w dół
http://pl.

Wyciskanie sztangi wąsko(o to WUCHT'a chodziło?)
35KG. x6
http://pl.

Wszystkie Filmiki są z OSTATNICH SERII.;)
Co do techniki wiem jak wyglada.. Ale proszę się wypowiadać;)

Ogólnie
Dzisiaj od rana zrywałem wiśnie, później obiad(ryż, biały sos i białe mięso). Poszedłem na siłce tam 50min treningu;) Zjechany jak nigdy;)
Pozdrawiam

Zapraszam do komentowania.

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

Ja techniki nie oceniam

Moze było spróbowac 3x3 lub 4x4???

"Miota nim jak szatan..."

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Dzisiaj od rana zrywałem wiśnie

HAHA ja także zrywałem wiśnie.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Helssing Wybrałem 5x5

Venc1Lq

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Nowy Plan:

- rozpiętki bym wrzucił na koniec
- w żadnym wypadku nie dublował bym MC!
- połączenie MC z przysiadami to również HARDCORE,
- wspięcia na na palce zawsze na koniec treningu, nie w środku,
- połączenie MC z wiosłem bardzo ciężkie,

Dla mnie lipa, nigdy bym tak nie ćwiczył.

***

Co do filmów

- wycisk sztangielkami głową w dół bym tak głęboko nie robił,

- wycisk wąsko bym za to robił do klaty albo połowiczny całkiem (na trica lepiej połówki, a większy ciężar; niżej większe angażowanie klaty),

Wycisk leżąc spoko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-14 21:13:15

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat