Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18

polaco_92 Dzieki

_ANIMAL_ Tez myślę ,że 5x5 bedzie dobrym rozwiązaniem

Helssing Może odrazu 95? bo jak ma byc wjazd na chate...

Russell 88 Szczerze? Nie chciał bym żeby takie 204 mi na chate wpadło:D

Dzieki, że wpadacie

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-11 07:41:22

17 tygodnii metodą 5x5 to moim zdaniem nie najlepszy pomysł jeśli myślisz o poprawie wyniku siłowym na klacie.

Jeśli chcesz mogę przesłać Tobie prawdziwy plan na siłę dzięki , któremu uda ise poprawić wyniki siłowe.

Cel - masa. Masa uzależniona od diety, dlaczego tylko 1kg więcej? Czy w diecie codziennie było pełnowartościowe białko w odpowiedniej ilości i węglowodany?

Wuchta34 chce przybrać na masie ale powoli żeby się zabardzo niezalac, a co do tego planu to wyslij mi na maila zobacze co i jak;) Pozdrawiam

To czy się będziesz zalewać to wyłącznie dieta i jej skladniki. Jeśli micha będzie trzymana to będziesz budował dobrą masę z małą ilością tkanki tłuszczowej.

Dzięki Wuchta

Dzisiaj pierwszy dzień odpoczynku, nie ide do szkoły tylko jade zawieźć papiery do NEW SQL. Pozdro



Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-12 07:59:30

Wuchta jeśli możesz to ja prosiłbym ten czysto siłowy plan Sorki za delikatny spamik

Dajesz dalej!

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne.

Plan na siłę 6-7 tygodni
1.tydzień:
I-trening: 65%x12-14x5serii
II-trening: 70%x10-12x5serii

2.tydzień:
I-trening: 75%x8-10x4serie
65%x max x1
II-trening: 80%x6-8x4 serie
70%x max x 1
3.tydzień:
I-trening: 85%x4-6x4serie
II-trening: 85%x4-6x4 serie
75%x max x 1
4.tydzień:
I-trening: 85%x6-8x3 serie
II-trening: 90%x2-4x3 serie
80%x max x 1
5.tydzień:
I-trening: 90%x2-4x3serie
II-trening: 90%x4-6x3
6.tydzień:
I-trening: 80%x4-6x3
Przerwa w treningach 6-7 dni

II-trening REKORD

Reszta grup trenowana z mniejszą intensywnością , na barki nie robić wyciskań tylko sztangielki bokiem , w opadzie, I podciąganie wzdłuż. Na biceps dwa ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń (bez martwego) , przysiady podobnie najlepiej bez przysiadów albo z mniejszą intensywnością.

Triceps trenowany zawsze w drugim treningu i zaczynasz od poręczy – pierwsze trzytygodnie zakres powtórzeń 3-5 w trzech seriach w tygodniach 4-5 zakres powtórzeń większy z mniejszym ciężarem 6-8 powtórzeń. W szóstym tygodniu nie trenujesz już poręczy tylko wyciskanie w wąskim chwycie i też nie ciężko.

Przed rozpoczęciem planu robisz sprawdzian w celu określenia max siły 100% i od tego liczysz poszczególne procenty.

Wuchta a myślisz że taki rozklad bedzie odpowiedni??:
Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie + np. rozpiętki na butterfly
Wtorek: Barki + lekko plecy
Środa: wolne
Czwartek: Plan od Ciebie + skos w dół + triceps
Piątek: lekko nogi
pozdrawiam

Nie byłbym sobą gdybym się u Ciebie nie pojawił

Plan jest OK.Powinna klatka siłowo ruszyć do przodu i przy konsekwentnej diecie ogólna poprawa sylwetki powinna być widoczna.

Wuchta - plan który wkleiłeś jest dobry ale wydaje mi się, że raczej dla bardziej zaawansowanych siłaczy. 5x5 jest dla początkujących więc dla Łukasza w sam raz powinien pasować.Bo tak patrząc to w Twoim planie 90%CM jest już w 4 tygodniu a w metodzie 5x5 dopiero w ósmym...No sam nie wiem,nie mam jeszcze na tyle doświadczenia.Trzeba dać chłopakowi wypróbować wiele wariantów.Młody jest,ma czas.A Twój plan sobie wkleiłem do pliku - może się przyda niebawem