Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18

TEN-SHIN Zaraz wszystko ladnie opisze, ale zdradze to ,że nadal pracujemy nad siłą a MASE chce powoli robić żeby sie niezalac






1) Rozpiętki: rozgrzewka
2) WL: poszło ok., pod plecy miałem podłożony wałek zwinięty z koca;)
3) Przysiady ze sztangą: zmniejszyłem ciężar, ponieważ wczoraj śmigałem z 30km rowerkiem i mam zakwasy
4) Prostowanie nóg w siadzie: Ok.
5) Wspięcia na palce stojąc ok.
6) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: Ok.
7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: ok.
8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: ok.


Dzisiaj ogólnie trening średnio wypadł z powodu ciepła:/ przed treningiem pomagałem staremu;)

Kolejny Cykl Uważam Za Zakończony! ;)
Teraz Czeka Mnie Tydzień Regeneracji a w Środę Podejścia Pod Rekordy w MC i WL

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-10 13:39:15

Zycze juz powodzenia

musi pujść rekordzik hehe :)
powodzenia

przed treningiem pomagałem staremu
Szacunku dla Ojca więcej

To teraz odpoczywaj i musi być rekordzik! Powodzenia.

carire Dzieki
gruby__69 Dzieki
_ANIMAL_ zobaczymy jak pojdzie rekord

Wstęp
Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :)

Podsumowanie
Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, że teraz wykonuje poprawnie ćwiczenia na jakieś 70/80% a co do siły to sami wiecie SPALIŁEM SIĘ ;) Może poszło z 2/3kg.

Rekordy Siłowe
WL: 66kg zostawiam stary, 70kg nie ruszyłem, jeszcze będzie podejście w środę.
MC: Na razie zostaje 85kg, ale w środę podchodzę pod 95/100kg zobaczymy jak będzie.
SQ: W siadzie maksów nie sprawdzam.
Niestety nie mam możliwości sprawdzenia się na sprzęcie PROFESJONALNYM.

Obecnie
Dane:
Imię: Łukasz
Wiek: 16lat (02.IV.1992)
Wzrost: 175 cm
Waga: 65kg<- +1kg





Wymiary trochę mnie zaskoczyły przy klacie spodziewałem się większego wzrostu, Biceps lekki spadek, ale widać, że spalił się tłuszcz (twardszy), co do Talii to powoli idzie wraz z kilogramami w górę, Udo tutaj duży wzrost myślę, że z tego powodu, iż zacząłem robić pełne siady.


Co dalej?
No, więc się nie poddaje^^ będę pracował przez 17 tygodni metodą 5x5 i do tego planem od WUCHTY, myślę, że do celów dorzucę MOSTKOWANIE, czyli obecne cele: zbliżyć się maksymalnie do 80kg, poprawa techniki (tym razem myślę, że na 100%) i robienie MOSTKA bez żadnych pomocy pod plecami.

Trening:
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN


Klata, Barki, Biceps
Nogi, Przedramię
Plecy, Triceps

Poniedziałek
Klata:
WL<- wg. schematu
Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2s. 6x
Rozpiętki w leżeniu głową w dół 2s. 8x

Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10x

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10x
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. 10x


Środa
Nogi:
Hack- PRZYSIADY 3s. 10x
Przysiady wykroczne 3s. 10x
Wspięcia na palce stojąc 4s. 15x

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (hantlem) 2s. 15x


Piątek
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4s. 10x
Wiosłowanie sztangielką 3s 10x

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s. 6x
Wyciskanie francuskie 2s. 10x


Dziennik będę się starał prowadzić przejrzyście ;) Wszystkie sugestie mile widziane Pozdrawiam!;)

no nic tylko powodzenia możemy życzyć i 80 kg na klacie jedziesz z koksem!!!

Będę obserwował, plan fajny. Metoda 5x5 to dobry trening i myślę że da Ci o wiele lepsze efekty niż poprzedni plan. Życzę powodzenia!

jedziesz z tym i ma byc 90 a nie 80

bo jak nie to wjazd na chate

a spróbuj nie osiągnąc zamierzonych celów
Powodzenia Byku!