Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

No więc już postanowiłem, narazie jadę 5x5 i po piątkach robię planik ,który WUCHTA wkleił wtedy nabiore doświadczenia, TEN Dzieki ,że wpadasz i próbujesz coś doradzić

Dzisiaj byłem zawieźć papiery do SQL jechałem o 8:30 z myślą ,że o 11:30 autobusem wróce, ide do mojej przyszłej szkoły patrze na drzwi a tam kartka ,że od 11:30 sekretariat otwarty, myślałem ,że h0y mnie strzeli

, poszedłemm na miasto troche polazic(około 8km) kupiłem spodenki, miałem jeszcze lampe do samochodu kupić ale niemieli. Poszłem na PKS i do domu, teraz mnie kumpel na browara ciągnie. Może pójde ale ja oczywiście jakiś SOCZEK. Pozdrawiam.
_______________________________________________________________________________________________________________

13.V.08 Dzisiaj obudizłem sie o 5 i niemogłem spać:/ zaraz wychodzę do szkoły i tak sobie myślę czy jutro pod rekord WL podchodzić z podłożonym kocek po plecami (oszukanym mostkiem) Jak myślicie?;)

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-13 07:45:07

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

Spróbuj z tym oszukanym mostkiem.Postaraj się jednocześnie jak najmniej dotykać tego klocka plecami.
Jak już ustawisz klocek w odpowiednim miejscu to ułóż wygodnie górę grzbietu na ławce(pamiętaj o ściągnięciu łopatek!) i złap sztangę.Potem nie przemieszczając góry grzbietu stań stopami na ławce,wypchnij biodra mocno do góry i zejdź z ławki najpierw jedną nogą a potem drugą.
Mniej więcej tak to wygląda(od 15sekundy filmu):

Na samo wyciskanie nie patrz bo śmiech na sali

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-05-13 11:41:19

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Luk_aszz - ztuninngowałem tytuł dziennika.

Tien shin - czekam na spike`a

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

TEN-SHIN zrobię tak jak mówisz

Tam nie miało być "klocek" tylko "koc":D

Kuro Dzięki

______________________________________________________________________________________________________________

Dzisiaj dzień minoł nawet, nawet;) jutro REKORDY, się wkurzyłem , ponieważ brat porzyczył komuś aparat a miały być filmiki:/. Ten jeszcze jutro przed sama siłką przeanalizuje ten filmik. 3MAĆ KCIUKI

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-13 19:23:58

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie
Wtorek: lekko Barki + lekko plecy
Środa: wolne
Czwartek: Plan od Ciebie + sztanga głową w dół ale na 5 powtórzeń w 3 seriach + triceps
Piątek: lekko nogi

Plan po lekkich korektach

Ten Shin - plan typowo na siłę i nie ma znaczenia czy dla bardziej zaawansowanych czy mniej. Podstawą jest zrobienie sprawdzianu przed rozpoczęciem i konsekwentnie realizujesz plan i efekt murowany.

Powrót do korzeni :)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Dzisiaj się dowiedziałem ,że na wf musze zaliczyć testy na 1000m i 50m, jesli będe musiał biegać to rekordy przesune na jutro bo napewno nie bede w pelni sił;) Pozdro.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-14 07:25:10

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Jeśli dzisiaj będzie bieg na 1000 to jutro z rekordów mogą być nici...

Powrót do korzeni :)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Dzisiaj niebiegałem, jedynie 4x10m i 2h rzucałem do kosza. Powinno być dobrze;) Niedługo siłka^^
_______________________________________________________________________________________________________

Siema, już jestem po testach... Poszedłem na siłke rozciągłem się, pierwsze poszło 10x30kg zrobiłem naturalny mostek(tak jak na filmiku) póżniej poszło 5x 42kg podłożyłem zwinięty koc, następnie 1x52kg, nalozylem na sztangę 70kg jeszcze sie dobrze porosciągałem położyłem wałek z koca na ławkę, więc "gleba" na ławkę^^ dupe przyciągłem i zrobiłem tak jak ten koles na filmiku. Podnoszę 70kg poszło ze stojaków spokojnie, do klaty lekkie przytrzymanie i... poszło do połowy i mnie przygniotło:/. Następnie MC rozgrzewka, później 40kg x 8, 50kg x 5. No i wkońcu rekordzik nałożyłem 90kg i... POSZŁO zrobiłem pełny ruch z luzem;) ale nie chce przesadzać więc na tym zakończyłem. Myślę ,że spokojnie 5kg mógłbym dołożyć.

A co do WL , myślę ,że ten MOSTEK nic nie dał , ponieważ jak się położyłem i wszystko napięłem było dobrze a gdy tylko sztanga poszła ze stojaków tj. mostek się załamywał. Poprostu nie mam narazie techniki w mostkowaniu robiłem MOSTEK zaledwie 2/3 razy i nie spodziewać się cudów. ;)

No to od PONIEDZIAŁKU ruszamy...
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-14 17:49:36