Ile Razy w tygodniu ćwiczyć Biceps?

Witam Ile proponujecie ćwiczyć Biceps w tygodniu...
Mój staż to 1 rok. Aktualnie ćwicze go w pon i piątki.
a Wy?

Treningi siłowe cechują się tym, że różnić się mogą od siebie w znacznym stopniu. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jet kwestia objętości i intensywności treningu.

Biceps jest najmniejszą partią mięśniową. Podstawowe zasady treningu siłowego mówią o tym, że im większa partia mięśniowa, np. nogi, plecy, klatka, tym więcej serii i ćwiczeń powinniśmy na nią wykonywać. Z kolei im mniejsza, np. barki, triceps, biceps, tym mniej ćwiczeń i serii. Powód tego jest prosty. Mniejsze mięśnie nie potrzebują aż takiego bodźca jak te duże. Poza tym biceps jest takim mięśniem, który pracuje w sytuacji, gdy wykonujemy wiele innych ćwiczeń, np. w treningu pleców. Dlatego też nie jest wymagane jego częste angażowanie treningowe. Z reguły na siłowniach spotkać można osoby początkujące, które zdecydowanie zbyt mocno próbują angażować tę partię mięśniową, a później nie obserwują wzrostu obwodu w ramieniu. Warto więc zwrócić uwagę na to, żeby biceps trenować z lekkim ciężarem i przede wszystkim odpowiednio technicznie. Ilość powtórzeń w serii od 10 do 14 a nie 4-8 z wyginaniem się na wszystkie strony.

W celu przeanalizowania swojego treningu zapraszam do wrzucenia do w całości w działach:

- https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening dla początkujących
- https://www.sfd.pl/trening/ trening dla zaawansowanych

1x w tygodniu wystarczy, wiecej nie ma sesnu.

Jak tak lubisz ćwiczyć biceps, to rób go np. z klatką, a przy plecach rób podciąganie podchwytem i ciężkie wiosła (najlepiej jednorącz=większy ciężar).

do autora wklej tu swój plan

mozesz nawet 5 razy w tyg
oby zmiescic sie w 10 seriach na tydzien

najlepiej raz ale porządnie

Ja ROBIE..
Poniedziałek
*Klatka
*Biceps
Wtorek
*Nogi
Środa
*Odpoczywnek
Czwartek
*Plecy
*Triceops
Piątek
*Biceps
*Ramoina

Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia. bic 2x w tygodniu zbedne. Jak na 4dni to mozna to ladnie normalnie polaczyc.

ja robie raz w tygodniu przy plecach, patrz ty robisz go w poniedziałek i piątek no dobra od pon do piątku sie zregeneruje a od piątku do poniedziałku?? 2dni? a tam 3 nie lepiej robić raz w tyg a intensywniej ćwiczyć na biceps?

Vice_Lord2 masz racje dzieki ;) za dobra uwage;]

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:marcin214
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:23 lata
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat

WAGA CIAŁA:85kg

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1

CEL: masa

STAN ZDROWIA: bardzo dobry

SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń

DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Trening 4 razy w tygodniu.
Poniedziałek
PLECY + BRZUCH
• Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub podciąganie na drążku podchwytem 4x max
• Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4x 12, 10, 8, 6
• Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
• „Martwy ciąg” 4x 12, 10, 8, 6
• Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20-30
• Unoszenie kolan w leżeniu płasko lub unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20-30
Wtorek
KLATKA + TRICEPS
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 12-10
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 4x 12-10
• Rozpętki w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10
• Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie lub w leżeniu 4x 8-6
• Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie jednorącz 3x 8-6
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 8-6
• Pompki w podporze tyłem (na koniec) 1x max
Czwartek
NOGI
• Przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4x 8-6
• Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10
• Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10
• Przysiady wykroczne 3x 10-8
• Wspięcia na palce w staniu (z podkładką) 3x 12-8
• Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 3x 12-8
• Odwrotne wspięcia w staniu (na piętach) 3x 12-8
Piątek
BARKI + BICEPS
• Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc lub z przed głowy siedząc 4x 10-8
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8
• Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10-8
• Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem lub na modlitewniku 4x 10-8
• Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku lub w siadzie – w podporze o kolano 4x 12-10

co myslicie o takim planie? moze czegos jest za duzo? no i nie wiem gdzie przedramiona ulokowac