Prosba o prawdzenie planu. Split - 17 lat

Prosze o poprawki do tego planu. Cwicze nim od niedawna, wczesniej mialem inny ale postanowilem wprawadzic zmiany. Oto on.


Kazde cwiczenie staram sie wykonac po 3 serie 6-8 powtorzen z zapasem na 1-2.

Trenuje 3 razy w tyg.

Poniedzialek - klata, biceps

-Wyciskanie sztangi na plaskiej
-Wyciskanie sztangielek na skosie
-Rozpietki na plaskiej

-ginanie stojac
-uginanie sztangi na modlitewniku
-uginanie sztangielek na modlitewniku

Sroda - barki, kaptury

-Wyciskanie sztangi zza karku
-Hitlery
-Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem
-Unoszenie sztangielek bokiem.
-Szrugsy

Piatek - plecy, triceps

-Wioslowanie sztanga w opadzie
-Wioslowanie sztangielka
-Martwy ciag

-Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie reki za glowa (Nie wiem jak to nazwac)



Prosze o wprowadzenie poprawek...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace od dlugiej przerwy, wczesniej ponad pol roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, lawka plaska i skos. Niedlugo drazek

Dieta: Masowa ale nie zawsze przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: poprzedni cykl - kreatyna + stack

Poniedzialek - klata, biceps

-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
-Rozpietki na plaskiej 4s

-ginanie stojac 3s
-uginanie sztangi na modlitewniku na koniec, 3s
-uginanie sztangielek na modlitewniku jako drugie, 3s, mlotkowo

Sroda - barki, kaptury

-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
-Hitlery wywal
-Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem. 3s, jako drugie cw
-Szrugsy 3s

Piatek - plecy, triceps

-Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
-Wioslowanie sztangielka 4s
-Martwy ciag 4s

-Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Prostowanie reki za glowa (Nie wiem jak to nazwac) 3s

nie lepiej wziac sie za FBW?

-Hitlery - co to?

FBW mi nie pasuje. Robilem to przed przerwa przez pierwsze 3 miesiace ale jednak wole SPLIT.

Hitlery to unoszenie sztangielek przodem.

Ze stażem 4 miechy to FBW

Jezeli koniecznie split to zajrzyj do mojego podpisu, pozdro.

Z jakiego wzgledu FBW ci nie lezy, a split tak?

zdr.

Nie wiem jak to napisac ale jak robie trening to wole sie skoncentrowac na jednej grupie miesni...

Poza tym uwazam, ze potrafie odpowiednio zmeczyc miesien i intensywnosc moich treningow nie jest wcale niska, dlatego wybralem splita. A jesli polecacie bardziej FBW, to moze posajcie linka do gotowych planow juz poprawionych..

Zmieniony przez - mbar254 w dniu 2008-07-10 14:09:14

a sam nie mozesz poszukac?


troche inicjatywy

Siodema, pomogles mi juz wiele razy, cenie sobie Twoje rady, wiec napisz laskawie co jest nie tak w tym planie

m.in to ze nie cwiczysz nog


barki 12 serii nastomiast plecy 9...

nie sadzisz ze w porownaniu do duzych grup miesniowych barki sa za bardzo obciazone?

Szrugsy zamiast do plecow wzucilem do barkow. W takim razie jest po 12 serii.

Jesteś pewien, że chcesz splita?