Problem z przestojem bicepsa,zakwasami i Plan na mase do oceny

Witam
Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie.
Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń.
Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził mi żebym nie ćwiczył z ciężarami po których miałbym zakwasy, a miałem po każdym treningu i utrzymywał sie kilka dni.Od połowy cyklu ćwiczyłem mniejszym ciężarem mam nadzieje że to coś pomoże.Na dodatek krzych666 doradził żeby olać łamany gryf i tak zrobiłem , też od połowy cyklu ćwicze na prostym.
Wiek: 20 lat,,,,Waga 83 kg ,,,wzrost 177cm,,, staż prawie 1,5 roku CEL : MASA MIĘŚNIOWA

Oczywiście dieta jest (uzupełniam białkiem i carbo) + N.O-xplode

Dobra teraz przedstawie plan na mase dotychczasowy:

PON
Klatka:
- wyciskanie na prsotej ławce sztangi 12/10/8/6/ progresja
- wyciskanie na skosie hantli 10/8/6/4/ progresja
- rozpiętki 4 serie po 12 powt
Triceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8/6 progresja
- francuskie w siedzeniu hantielką jednorącz 3 serie po 12 powt
- pompki tyłem 3 serie na maxa

Sroda:
Plecy
- podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4 serie po 8 powt
- przyciąganie końca sztangi do tułowia 12/10/8/6 progresja
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 progresja
Biceps
- uginanie prostą sztangą 10/10/8/8 powt
- uginanie na ławce skośniej hantlami 10/10/8/8

Piątek:
Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt
kaptur
- szrugsy 4 serie po 12 powt

Po tym cyklu zauważyłem że bardziej rozwineły mi się barki i kaptur oraz triceps troche mniej klatka i plecy.Kiepsko natomiast jest z moim bicepsem zero efektów.

Następny cykl chciałbym wykorzystać optymalnie dlatego pomóżcie mi ułożyć odpowiedni dla mnie plan

Oto proponowany plan na mase przezemnie.
Dieta będzie (uzupełniana białkiem i węglami) + chyba nitrix doradźcie coś PLIISSS

Pon

KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja
- rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt
TRiceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13/12 progresja
- francuskie w siedzeniu hantielką jednorącz 15/14/13
- pompki tyłem 3 serie na maxa

Środa
Plecy:
- podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt
- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8
- nie wiem co dać więcej ?????
Biceps:
- ćwiczenie 21 (bo podobno rusza biceps
- uginanie o kolano 4 serie po 8 powt ( lub inne)

Piątkek
Barki
- coś na tylne aktony ale nie wiem co
- wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 liub z przed
-nie mam pjęcia
kaptur:
- szrugsy 15/14/13/12

Pomóżcie z tym planem co ćwiczeń kolejności i ilości powt.No i jakie najlepiej do tego suple sobie zakupić
Aha i jak to z tymi zakwasami w budowaniu masy mogą być czy nie

Pon

KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja
- rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt
Plecy:
- podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt
- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja
- martwy ciąg 12/10/8/8 progresja
- zastanawiam sie czy nie dowalić czegoś jeszcze


Środa

Barki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt
kaptur
- szrugsy 15/14/13/12

Piątek

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt
TRiceps:
- francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja
Biceps:
- ćwiczenie 21 3serie
Triceps:
- wyciskanie wąsko 15/14/13
Biceps:
-uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt
Triceps
- pompki tyłem 3 serie

Z tymi barkami jeszcze sie zastanawiam czy czegoś nie pokombinować.Do tej pory barki rosły nie nagannie (właściwie barki uważam za swoją zalete) ale boje sie że znudzą sie tymi samymi ćwiczeniami.Jakby co to czy i jak moge zmienić kolejność aby też było dobrze?? Czy może od połowy cyklu dodać jakieś inne ćwiczenie za to które jest??
A TAK W OGÓLE TO WIELKI DZIĘKI PANOWIE ZA POMOC, APOKALIPSA DZIĘKI KOLEJNY RAZ POMOGŁEŚ

jeżeli te ćwiczenia nie ruszyły twojego bicepsa a z techniką z doborem obciążeń było ok... to chyba juz nic go nie ruszy, ale jednak bądźmy dobrej mysli

ja proponuje zmienic zakres powt. przy pozostawionych ćwiczeniach, ew. troszeczke zmodyfikować ilośc serii- zmniejszyc gdy wybierzemuy ilośc powt. większa a zwiekszyc przy mniejszej.

może tym razem sprobuj tylko 5 powt. na biceps ale za to w tempie nieco wolniejszym niz normalnie i dokladniejsza techniką.
choc bez "celebracji" ruchów.

to ja nie wiem albo daje sobie spokój z siłowniąalbo tak jak kumpel mi radzi żebym wzioł koksy ale to już wole sobie dać spokój.
Apokalipsa pomóż mi jeszcze ten plan ułożyć zobacze co z tego będzie.
Ten pierwszy plan to jest ten poprzedni a ten drugi to proponowany na następny cykl ale jest nie pełny ( nie wiem co z barkami i plefdcami)
Na ten nieszczęsny biceps będe robił większym obciążeniem a mniej powt tylko nie wiem jak to z tą 21 ile tam powt dać , no i jako do drugie na biceps to dać o kolano czy inne??
Aha no i jakie suple wziąć na ten cykl

jeśli chodzi o mnie to świetnie rozwija mi się biceps gdy trenuję go wraz z tricepsem w ćwiczeniach naprzemiennie na tricep i biceps (3 serie bicepsa- 1 ćwiczenie potem 3 serie tricepsa- 1 ćwiczenie i tak na zmianę 3 ćwiczenia na bicepsa i 3 na tricepsa). W takim układzie w momencie, gdy robisz tricepsa , bicepsy mają spory czas na odpoczynek a to wpływa bardzo na ich rozwój. Jeśli chcesz to podam Ci przykładowy plan na bicepsa i tricepsa. Pozdrawiam!

a ucieczka od treningu czy w sterydy to tchórzostwo. Trzeba sumiennie się zabrać do sprawy i nie ma opcji, żeby było źle!!

Na początek dzięki za zainteresowanie
A czy nie wystarczyłoby połączyć trening poprostu biceps + triceps, i najpierw jedno a potem drugie bo nigdy tak nie ćwiczyłem.Zawsze biceps z plecami. Mam czasami takie wrażenie gdy robie bica że po 4 seriach jest już optymalnie nabuzowany potem gdy robie kolejne ćwiczenie po 2 seriach czuje jakby miał już dość , może powinienem poprzestać na 6 czy 7 seriach , jak uważasz?? Chciałbym jednak przetestować ćwiczenie "21" Pomóżcie mi uzupełnić mój plan

A co do sterydów to branie ich uważam za najgorsze ścierwo i są dla lamusów oraz dla tych których poprostu nie stać na suple a nie chce im sie sumiennie ćwiczyć.Jeżeli chodzi o mnie to nie moge sobie zarzucić nie sumienności na siłowni bo zap*****lam ostro.Ale od jakichś 3 miesięcy biceps mi nie rośnie ( dlatego taka chwila zwątpienia)taka głupia refleksja.
Pomużcie z tym planem aha i jeśli oczywiście możesz to daj też ten swój plan na bicka

zastanowuimy się nad tym jutro- odnośnie saa powiem tyle, ze te grupy, ktore rosna normalnie świetnie rozrastaja sie i na nich i odwrotnie, te ktore są oporne nawet wtedy ciężko w wiekszym stopniu ruszyć... i tym sposobem pojawiają sie kosmiczne dysproporcje.

Zawsze biceps z plecami
Może tu tkwi problem.

nigdy nie próbowałeś tego planu o którym mówię i może to Twój błąd. Ja przy ćwiczeniu najpierw wszystkiego na bicepsa potem na tricepsa osiągałem mierne efekty. Ten plan działa na mnie bardzo dobrze a nie miernie więc może warto spróbować. Poza tym to nie ja jestem autorem tego zestawienia ale mój instruktor z siłowni, który posiada większy staż treningowy niż wiek osoby , która ukończyła studia. Polecam takie rozwiązanie. Dobierz tylko dobre ćwiczenia 3 na bicepsa i 3 na tricepsa i sam sprawdź. Mogę sam Ci zaproponować po 3 ćw na każdą z tych partii.

Czyli jakie to by miały być ćwiczenia, czy mogło by to być np
- 21
- uginanie o kolano
i na triceps takie jak mam wypisane wyżej w tym planie??
Zastanawiam sie czy to nie będzie za ciężki trening jak na mnie.
Może właśnie w tym tkwi problem że robiłem biceps po plecach kiedy to już po plecach mój biceps był nieźle zmęczony.Jeżeli możesz to zaproponuj mi jakieś ćwiczenia, może takie jak ty robisz

do ćwiczeń na tricepsy nie mogę się przyczepić, są dobre. Na bicepsy polecam:
1.uginanie ze sztangą prostą w szerokim chwycie
2. modlitewnik na jedną lub dwie ręce
3. może być to uginanie w podporze o kolano
tymi trzema ćwiczeniami zaatakujesz bicepsa od każdej strony.