wiek-16 lat
staz-6 miesiecy
wzrost - 185 kg
waga; 72 kg
pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan:
I dzien
KLATKA i BICEPS
klata
-laweczka plaska sztanga
-laweczka skos sztanga
-maszyna do wypychania
bic
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac
-uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku
II dzień
BARKI TRICEPS
bary
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangielek zza glowy
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lezac
-wyciskanie francuskie sztangielki siedzac(jednoracz)
-pompki na poreczach
-prostowanie ramienia na wyciagu
III dzien
PLECY
-podciaganie
-podciaganie sztangi na lawce ( rys-http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif)
-sciaganie gryfa wyciagu gornego w siadzie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
WSZEDZIE 3 - 4 SERIE
w koncu sobie pomyslalem ze czas zmienic plan, nie podobalo mi sie w nim ze I dzien zawsze trwał 1h 40m - 1h 50m co bylo meczące a takie podstawowe i ulubione moje partie miesni -- klatka i biceps dostawały mało ćwiczeń.
dlatego postanowilem zmienic plan
troche poobserwowałem i sprobowałem cwiczyc tak 3 tyg temu:
1 dzien KLATKA
- laweczka prosta(sztanga) 4 serie
- hantle skos 4 serie
- maszyna do wypychania 4 serie
- rozpietki 3 serie
- skos glowa w dól sztanga 4 serie
2 dzien BICEPS TRICEPS
bic
-modlitewnik 4 serie
-uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
-uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym na modlitewniku 3 serie
tric
-uginanie sztangi na laweczce francuskie 4 serie
-uginanie sztatngielek za glowa 3 serie
-pompki na poreczach 3 serie
-prostowanie ramon nachwytem stojac 4 serie
3 dzien BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie
-wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie
-kaptury sztangielkami 3 serie
4 dzien plecy tak jak wczesniej + nogi
plan ten jednak zostal bardzo skrytykowany(nie wiem czemu) - wyjasnijcie mi co jest nie tak..
z gory dzieki za pomoc !
Zmieniony przez - barzini w dniu 2008-06-26 22:59:20