co teraz??jaki plan?

witajcie
wiek-16 lat
staz-6 miesiecy
wzrost - 185 kg
waga; 72 kg

pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan:

I dzien
KLATKA i BICEPS

klata
-laweczka plaska sztanga
-laweczka skos sztanga
-maszyna do wypychania
bic
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac
-uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku


II dzień
BARKI TRICEPS
bary
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangielek zza glowy
-unoszenie sztangielek bokiem w gore

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lezac
-wyciskanie francuskie sztangielki siedzac(jednoracz)
-pompki na poreczach
-prostowanie ramienia na wyciagu

III dzien
PLECY
-podciaganie
-podciaganie sztangi na lawce ( rys-http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif)
-sciaganie gryfa wyciagu gornego w siadzie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim

WSZEDZIE 3 - 4 SERIE

w koncu sobie pomyslalem ze czas zmienic plan, nie podobalo mi sie w nim ze I dzien zawsze trwał 1h 40m - 1h 50m co bylo meczące a takie podstawowe i ulubione moje partie miesni -- klatka i biceps dostawały mało ćwiczeń.
dlatego postanowilem zmienic plan
troche poobserwowałem i sprobowałem cwiczyc tak 3 tyg temu:

1 dzien KLATKA

- laweczka prosta(sztanga) 4 serie
- hantle skos 4 serie
- maszyna do wypychania 4 serie
- rozpietki 3 serie
- skos glowa w dól sztanga 4 serie


2 dzien BICEPS TRICEPS

bic
-modlitewnik 4 serie
-uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
-uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym na modlitewniku 3 serie

tric
-uginanie sztangi na laweczce francuskie 4 serie
-uginanie sztatngielek za glowa 3 serie
-pompki na poreczach 3 serie
-prostowanie ramon nachwytem stojac 4 serie


3 dzien BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie
-wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie
-kaptury sztangielkami 3 serie

4 dzien plecy tak jak wczesniej + nogi


plan ten jednak zostal bardzo skrytykowany(nie wiem czemu) - wyjasnijcie mi co jest nie tak..

z gory dzieki za pomoc !

Zmieniony przez - barzini w dniu 2008-06-26 22:59:20

1. Trening zle dobrany do stazu
2. Zly dobor cwiczen
3. Zla ich kolejnosc
4. Zbyt duza ilosc cwiczen

zdr.

czemu nie moge cwiczyc 5 cwiczen na klatke? mam sile nie zajmuje mi to duzo czasu...
to co mam zrobic 3 cwiczenia i wyjsc po 30 minutach? ciezko uwierzyc ze był by lepszy efekt...


dzieki za tresciwa odpowiedz!!!!

ahaa to myslisz ze po 2-3 miesiącach bedziesz Pudzian ?? ja tez w sumie cwiczyłem na FBW 2 miechy nic z teog nie miałem teraz cwicze dzielonym z qmplem i efekta sa lepsze niz po FBW ale genetyka ciała robi wszystko i dieta :P
pozdro

Jesli jestes w stanie wykonywac caly arsenal cwiczen na klatke, to oznacza tylko tyle, ze robisz zbyt malym ciezarem. W splicie powinienes sie zamknac w treningu klaty na 3 cwiczeniach kazdy po 4 serie. Przy doborze odpowiedniego ciezaru bedziesz zygal jak bedziesz wychodzil. BTW myslisz ze trening trwajacy 30 min jest zly? Mylisz sie. Mi dzisiaj z HST zeszlo dokladnie 40 min i ledwo co wyszedlem, z silki...

zdr.

wrocilem do treningu co cwiczyłem na poczatku czyli klata z bicepsem
czy cwicze malymi ciezarami? nie sadze, co serie zwiekszam obciazenie i zmniejszam ilosc powtorzen.
moze sprobowac ciagle tym samym obciazeniem?

To ze zwiekszasz co serie oznacza tylko tyle, ze stosujesz progresje. Pewnie dal bys rade robic wiekszymi ciezarami a mniejsza ilosc cw

zdr.

I co, dalej nie czules ani pompy, ani zmeczenia? Lol za malo kg, ja w FBW robie po 3s na kazda partie kazdego dnia i jest to bardzo wyczerpujace, pot cieknie strumieniami. To kolejny stereotyp, "ze trzeba robic duzo serii, zeby byl efekt"... g**** prawda, za malo kg dales, ze nie czujesz nic imo

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 00:06:05

Barzini przy treningu podaj ile powtórzen.Co ty myslisz że jak robisz na klate po 5 cwiczeń w każdym kilka serii i np po 15 powt to kozak jestes? Zrób sobie 3 ćwiczenia w każdym po 8-10 powtórzen i zobaczymy czy nie bedzisz zmeczony

Poczekaj, piszesz ze pierwszy msc cwiczyles FBW i jak tam wygladal trening klatki? ZEro pompy , zero zmeczenia?


pozdrawiam

...a takie podstawowe i ulubione moje partie miesni -- klatka i biceps dostawały mało ćwiczeń.

po 1 to klatka i biceps wcale nie sa podstawowymi partiami. najwazniejsze sa plecy (+brzuch) i nogi.
po 2 to biceps ktory jest bardzo malym miesniem nie moze dostawac tyle samo cwiczen co np plecy ktore sa 2 jesli chodzi o wielkosc.

Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-06-28 09:46:00