Maly biceps - duzy problem

Ćwiczę na takim FBW:
3x w tygodniu
2 zestawy treningowe

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuzkie leżąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
- Prostowanie w leżeniu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik ze sztangą 2s

Mój problem mały biceps, który od ostatniego czasu nie rośnie. Niby robi się twardszy, ale obwód ręki rośnie minimalnie (głównie dzięki rosnącemu tricepsowi).
Cyce/barki/plecy rosną w zadowalającym tempie.
Ręka za to jest długa i niezbyt zbudowana.

Czy dałoby mi cokolwiek, gdybym bicepsa ćwiczył na początku treningu ?

Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 196

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest, high carbo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrat, Nitrox

ja od dwoch tyg robie superserie bic/tric na oddzielnej sesji i jestem zadowolony bo w końcu czuje że mam łapy zmęczone...


u mnie jest tak że łap nie mam za wielkich ale za to mam pare w bicu, modlitewnik olimpa zamykam X2 natomiast mam wręcz kompleks bo jest na pompie jedynie 40cm (lewy 40,5) co przy moim wzroscie i posturze wygląda mizernie...
chciałem robić bica 2X w tyg ale tak dosteje po dupie przy plecach że wyszłoby 3X w tyg - a gdzie wtedy regeneracja??

myśle że problem tkwi w moich poprzednich treningach, z racji tego że mam świra na punktcie wielkiej łąpy to robiłem 20-22 serie w treningu na bica i to 2 razy w tyg!!
...jakieś 2 lata temu to było, potem zacząłem chlać bo efektow nie było i teraz od roku zacząłem ograniczać balangi, ćwiczyć i jeść z głową... skoczyło 2cm ale nie wiem czy mój organizm w takim tempie kiedykolwiek dojdzie do upragninych 45 w łapie...
po wyjsciu z woja robie cykl i trening priorytetowy na łapy, TRZYMAJCIE KCIUKI!! (oby nie chlać, panowie oby nie chlać...)

Bicepsa na początek nie dawaj gdyż z tego co widzę masz dobrą kolejność partii. Jakimi treningami wcześniej trenowałeś ? Może czas na regeneracje, zmianę treningu oraz głównie ćwiczeń na biceps

Powiem tak. Ogolnie to ja nawet polecilbym Ci rezygnacje z cwiczen na ramiona i przylozyc sie na baze. Przysaidy, MC, wioslowanie i wyciskania. Czyli wzial sie za podstawowe FBW 5x5. Jednak chyba to Cie nie przekona ale sprobowac moge, daj znac jak sie na to zapatrujesz.



pozdrawiam

Sprobuj tak jak mowi Ive. Bic bedzie stymulowany tylko przez cw bazowe. Da to mniej wiecej tyle, ze albo bic urosnie, albo bedzie stal w miejscu, ale 'odpocznie', co da ladna bombe przy kolejnym cyklu w ktorym juz umiescisz cw na biceps

Mam nadzieje, ze zczaisz to co napisalem xD

zdr.

Moge prosic jakis przyklad treningu 5x5 ?
Bo moglbym sprobowac, chociaz watpie czy bic urosnie jak go nie bede trenowal.

Tak myslalem ze tego typu watpliwosci beda ale czy sluszne niekoniecznie:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


pozdrawiam

Ogólnie w wakacje chce sobie odpuścić siłownie, myślałem jednak czy nie robić sobie raz w tygodniu intensywnego treningu bicepsa (9 serii).
Gdyby taki trening nic nie dał po wakacjach robiłbym 5x5.
Co myślicie o tym pomyśle ?

kiepski

stymulacja mięśnia raz w tygodniu niestety niewiele da jednak pomoże utrzymac jakąś formę

Może inny element treningu szwankuje regeneracja dieta??

pozdro

Reszta rośnie, więc z dietą czy z regeneracją problemu nie ma.

Jeśli dieta i regeneracja jest w porządku to trzeba spróbowac mniejszej intensywności ćwiczeń lub je wyeleiminowac zupełnie z planu

I dołożyć bazę jak proponuje Iv

pozdro

A nie lepiej zwiększyć intensywność treningu - dorzucić 1-2 serie ?
Bo ja w zasadzie odkąd robię FBW to nigdy bica nie miałem zmęczonego.