3x w tygodniu
2 zestawy treningowe
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuzkie leżąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
- Prostowanie w leżeniu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik ze sztangą 2s
Mój problem mały biceps, który od ostatniego czasu nie rośnie. Niby robi się twardszy, ale obwód ręki rośnie minimalnie (głównie dzięki rosnącemu tricepsowi).
Cyce/barki/plecy rosną w zadowalającym tempie.
Ręka za to jest długa i niezbyt zbudowana.
Czy dałoby mi cokolwiek, gdybym bicepsa ćwiczył na początku treningu ?
Z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 196
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest, high carbo.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrat, Nitrox
Dobra gra strategiczna w przeglądarce:
http://www.travian.pl/?uc=pl11_7154