jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

No w poniedzialek to bylo przegiecie,po silowni poszedlem pobiegac 30 min.To jak konczylem to normalnie lało sie ze mnie jakbym biegal po deszczu.:D

Podsumowanie 11.06
Trening siłowy FBW

Nogi
Przysiady ze sztanga 3s

Klatka
Wyciskanie hantlami na skosie 3s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s

Plecy
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s

Triceps
Pompki na poreczach 3s

Brzuch
4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha

Dieta.
Jaja smazone+pomidor
Tunczyk
Schab gotowany
Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły

Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

Podsumowanie 11.06
Trening siłowy FBW

Nogi
Przysiady ze sztanga 3s

Klatka
Wyciskanie hantlami na skosie 3s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s

Plecy
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s

Triceps
Pompki na poreczach 3s

Brzuch
4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha

Po siłowni wsiadłem na rower i około 50 min pojeździłem sobie po okolicy.

Dieta.
Jaja smazone+pomidor
Tunczyk
Schab gotowany
Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły

Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

Sorry za dubla.Prosze czytac poprzednia wypowiedz.

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-11 22:10:45

Podsumowanie 16.06
FBW.

prostowanie nog na maszynie 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3s
Uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3s
"Dzien dobry" 3s
pompki na poreczach 3s
brzuch:3x25 na kazda partie

Po treningu 40 min biegu ciągłego.

Micha trzymana dobrze od rana.Niebawem wrzuce aktualne fotki.
A teraz Polska!!!!

P.S mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo chociaz to przeczytac co napiaslem:P

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-17 10:41:16

To NIE jest trening FBW.


Pozdrawiam.

radosuaf jesli to nie jest FBW to chociaz pomoz mi w jakis sposob go przeksztalic,zeby to byl FBW.Podaj przykladowe cwiczenia dla FBW.


Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-17 14:05:26

przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podrzut, pompki na poręczach, drążek

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 14:13:36

Dzieki za te cwiczenia.

Podsumowanie 17.06
HIIT
12x20s/30t
Trening wydaje mi sie dobrze zrobiony,poniewaz mialem po zrobieniu typowe objawy po treningu HIIT.Nie bylo latwo,ale jakos przebieglem.

Micha ok od rana
omlet+pomidor
schab gotowany+salatka warzywna
serek wiejski
po treningu tunczyk+ryz bialy+brokul

Troche malo posilkow dzis,ale to z tego powodu ze pozno wstalem.

Mam takie pytanie czy na redukcji mozna uzywac przypraw typu vegeta,ziarenka smaku??

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-17 23:44:28

Byle nie miały za dużo soli. A pewnie mają. Za to śmiało możesz wszystkich pozostałych - pieprz, curry, imbir, czosnek, kolendra, bazylia, oregano itp.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-18 00:21:59