Dieta oraz plan do oceny

Dieta:


I POSILEK 08:00 Przeliczenie KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany
Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6
Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1
Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0


II POSILEK 11:00

Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8
Serek Wiejski 2 194,0 22,0 10,0 4,0
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0



III POSILEK 14:00

Ryż 0,5 176,5 3,6 1,0 38,4
Serek Wiejski 1,5 145,5 16,5 7,5 3,0
Szynka gotowana 50 gram 0,5 194,5 11,5 16,5 0,0



IV POSILEK 17:00
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0
Twarog chudy 150 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0
Ryż 0,5 176,5 3,6 1,0 38,4




V POSILEK 21:00

TWARÓG CHUDY 200gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0




RAZEM 2315,5 224,8 48,2 259,3
KCAL BIALKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

1. Do posiłków nie wliczałem kaloryczności warzyw i owócow.
2. Unikam owoców o wysokim indeksie glikemicznym np.banany.
3. 0 słownie "zero" cukru czyli żadnej coca-coli, ciast, słodyczy itd.
4. Żadnych produktów z wysoko przetworzonej mąki(makaron,bułki drożdżowe, chleb pszenny itd.)
5. około 3 litrów wody dziennie
6. Unikam smażonych i wędzonych produktów. ( Jedynie piecze w kombiwarze, zawinięte w folie bez dodatku tłuszczu)


Do tego dochodzą suplementy opisane czyli:

Spalacz - Venom
Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore
Witaminy
BCAA
L-glutamina

Plan ćwiczeń:

3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże)
Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni)
+ chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek

Założenia:

1. To ma być redukcja rozłożona w czasie, powiedzmy 2-3 kg na miesiąc , ale bez utraty masy mięśniowe. Jeżeli jest to możliwe ;)
2. Ćwiczę rano w godzinach 8-13(praca przeważnie od 14)
3. Do 500 zł miesięcznie jestem w stanie wydać na suplementy.

Mam nadzieje że niczego nie pominąłem.

Prosiłbym o podsumowanie diety/planu ćwiczeń.

Z chęcią wysłucham krytyki oraz rad, co zmienić lub polepszyć.


POzdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 119

Wzrost: 189

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 121

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych, ale podejrzewam ze w granicach 35%

Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałki od piątku -praca, praca umysłowa stojąco-siedząca
sobota-niedziela (przeważnie studia)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie siłownia ( rozgrzewka, 15 minut na bieżni, + program ogólnorozwojowy) x 3 w tygodniu.

Wcześniej rowerek stacjonarny

Odżywianie: Obecnie dieta, wcześniej że tak powiem nie ograniczałem się w jedzeniu.
Nie lubię -> kasza gryczana.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń

Stan zdrowia: Aktualnie brak ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie siłownia 3 w tygodnia i prawdopobnie dołoże do tego bieżnie/rowerek/orbitek 2x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej stosowane:
Thyrotherme ( 6 kg mniej wagi na cyklu).
-Ultimate Protein Trec Nutrition smak waniliowy ( polecam), bananowy (raczej odradzam)
- Vitaminshop Whey Protein WPC 80% bezsmakowe (w moim odczuciu smakuje jak mleko w proszku)

Aktualnie:
- Venom Hyperdrive 3.0 ( jak dla mnie ostry spalacz, o wiele lepszy od thyrotherma) do 2x dziennie
- BCAA complex 2200 Dymatize( 2x przed i 2x po treningu
- L - Glutamina Trec Nutrition ( dawkowanie w/g producenta)
- Super Omega - 3 Trec Nutrition (dawkowanie w/g producenta)
- Glucozaminie +MSM Tec Nutrition (dawkowanie w/g producenta)
- Now Foods Full Spectrum Mineral Caps (4x dziennie)
- Musletech Whey Protein Hardocore ( 1x dziennie po treningu)

Jak się skończy Full spectrum Mineral:

- Vita-min Multiple Sport( Vita Plex, Chela-Min) Olimp Labs The Albion Laboraries.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Jako takiej nie było

Zmieniony przez - nid123 w dniu 2008-06-17 00:08:23

Zmieniony przez - nid123 w dniu 2008-06-17 00:09:44

Zmieniony przez - nid123 w dniu 2008-06-17 00:10:41

WTF ???
Masz chudnac a zappotrzebowanie na 115% ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-19 16:10:39

Przydałoby się jeszcze jakieś dobre tłuszcze dorzucić. Oliwa z oliwek, albo orzechy.

No troche zastrzezen jest niestety.
Ogolne zarys diety w miare OK. Jednak...:
Za malo kalorii, przy tej wadze, to masz diete glodowkowa , wiec nie wiem jak liczysz na to, ze nie pojdzie po miesniu ???
Diete daj na lekki bilans na minus, a doloz aerobow. Zacznij od 20-30 min zaraz po silce i 30-40 min w 2-3 inne dni.
Skoro nie bylo diety, to niestety szczerze watpie, ze unikniesz spadkow, bo sporo masy to jednak nie miesnie.
Bialko z odzywek mozesz wliczyc do bilansu.
Na temat spalaczy wole sie nie wypowiadac, ale szczegolnie Venom jest kontrowersyjny, no ale skoro nie masz skutkow ubocznych to ok.
powodzenia,

Dieta pozmieniana:

I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany
Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6
Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1
Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0


II POSILEK 11:00

Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8
Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0

Trening 240,0 64,0 4,0 6,0

III POSILEK 14:00

Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8
Serek Wiejski 1,5 145,5 16,5 7,5 3,0
Szynka gotowana 50 gram 0,5 194,5 11,5 16,5 0,0



IV POSILEK 17:00
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0
Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0
Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8




V POSILEK 21:00

TWARÓG CHUDY 200gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0



RAZEM 2714,5 273,9 44,1 338,1
KCAL BIALKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY

Trening:

3x w tygodniu - ogolnorozwojowka ( plan na 4 tygodnie) +15-20 minut bieznia
2x w tygodniu bieżnia 40-45 minut + 3 x seria na brzuch

Poniedzialek, środa, piątek - ogolnorozwojowka

Wtorek lub czwartek i sobota lub niedziela - bieżnia

A teraz jak sądzicie?


Pozdrawiam

Gdzie tluszcze zdrowe, gdzie ryby/miecho ??? Twarog w trzech posilkach ?
Nie ma co oceniac. Poczytaj forum i pisz od nowa.
powodzenia,

Fakt źle rozpisałem, ale wszystko da się naprawić.

A plan treningowy może być?

3 x w tygodniu ogólnorozwojówka +15 minut bieżnia/rowerek(Poniedziałek, środa, piątek)
2x w tygodniu 1h bieżnia/rowere (Wtorek lub czwartek i sobota lub niedziela)

pozdrawiam

Trening ok, 'zgdny z redukcja'. Aero po silce zwiekszaj z czasem do max 40 min.
powodzenia,

Pytanie:

Czy zaczynać dzien od porcji białka, a 30-40 minut póżniej śniadanie?

Pozdrawiam

Możesz tak zrobić.

IV POSILEK 17:00
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0
Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0
Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8


Ja bym nie mieszał Tuńczyka z Twarogiem(podobno jest to złe połączenie) tak jak ogórka z pomidorem(zabija witamine C)

Dożucił bym tu także zdrowe tłuszcze np na śniadanie dożuć 20-30g orzechów włoskich i na kolecje np z twarogiem łyzka oliwy z oliwek ...

Dieta bedzie zmieniona, po glebszym przemysleniu jest pare bledow oczywistych. np. brak oliwy z oliwek