I POSILEK 08:00 Przeliczenie KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany
Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6
Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1
Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0
II POSILEK 11:00
Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8
Serek Wiejski 2 194,0 22,0 10,0 4,0
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0
III POSILEK 14:00
Ryż 0,5 176,5 3,6 1,0 38,4
Serek Wiejski 1,5 145,5 16,5 7,5 3,0
Szynka gotowana 50 gram 0,5 194,5 11,5 16,5 0,0
IV POSILEK 17:00
Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0
Twarog chudy 150 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0
Ryż 0,5 176,5 3,6 1,0 38,4
V POSILEK 21:00
TWARÓG CHUDY 200gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0
RAZEM 2315,5 224,8 48,2 259,3
KCAL BIALKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY
1. Do posiłków nie wliczałem kaloryczności warzyw i owócow.
2. Unikam owoców o wysokim indeksie glikemicznym np.banany.
3. 0 słownie "zero" cukru czyli żadnej coca-coli, ciast, słodyczy itd.
4. Żadnych produktów z wysoko przetworzonej mąki(makaron,bułki drożdżowe, chleb pszenny itd.)
5. około 3 litrów wody dziennie
6. Unikam smażonych i wędzonych produktów. ( Jedynie piecze w kombiwarze, zawinięte w folie bez dodatku tłuszczu)
Do tego dochodzą suplementy opisane czyli:
Spalacz - Venom
Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore
Witaminy
BCAA
L-glutamina
Plan ćwiczeń:
3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże)
Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni)
+ chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek
Założenia:
1. To ma być redukcja rozłożona w czasie, powiedzmy 2-3 kg na miesiąc , ale bez utraty masy mięśniowe. Jeżeli jest to możliwe ;)
2. Ćwiczę rano w godzinach 8-13(praca przeważnie od 14)
3. Do 500 zł miesięcznie jestem w stanie wydać na suplementy.
Mam nadzieje że niczego nie pominąłem.
Prosiłbym o podsumowanie diety/planu ćwiczeń.
Z chęcią wysłucham krytyki oraz rad, co zmienić lub polepszyć.
POzdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 119
Wzrost: 189
Obwód klatki: 119
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 121
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych, ale podejrzewam ze w granicach 35%
Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałki od piątku -praca, praca umysłowa stojąco-siedząca
sobota-niedziela (przeważnie studia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie siłownia ( rozgrzewka, 15 minut na bieżni, + program ogólnorozwojowy) x 3 w tygodniu.
Wcześniej rowerek stacjonarny
Odżywianie: Obecnie dieta, wcześniej że tak powiem nie ograniczałem się w jedzeniu.
Nie lubię -> kasza gryczana.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń
Stan zdrowia: Aktualnie brak ograniczeń.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie siłownia 3 w tygodnia i prawdopobnie dołoże do tego bieżnie/rowerek/orbitek 2x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej stosowane:
Thyrotherme ( 6 kg mniej wagi na cyklu).
-Ultimate Protein Trec Nutrition smak waniliowy ( polecam), bananowy (raczej odradzam)
- Vitaminshop Whey Protein WPC 80% bezsmakowe (w moim odczuciu smakuje jak mleko w proszku)
Aktualnie:
- Venom Hyperdrive 3.0 ( jak dla mnie ostry spalacz, o wiele lepszy od thyrotherma) do 2x dziennie
- BCAA complex 2200 Dymatize( 2x przed i 2x po treningu
- L - Glutamina Trec Nutrition ( dawkowanie w/g producenta)
- Super Omega - 3 Trec Nutrition (dawkowanie w/g producenta)
- Glucozaminie +MSM Tec Nutrition (dawkowanie w/g producenta)
- Now Foods Full Spectrum Mineral Caps (4x dziennie)
- Musletech Whey Protein Hardocore ( 1x dziennie po treningu)
Jak się skończy Full spectrum Mineral:
- Vita-min Multiple Sport( Vita Plex, Chela-Min) Olimp Labs The Albion Laboraries.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Jako takiej nie było
Zmieniony przez - nid123 w dniu 2008-06-17 00:08:23
Zmieniony przez - nid123 w dniu 2008-06-17 00:09:44
Zmieniony przez - nid123 w dniu 2008-06-17 00:10:41
Dąż do celu, gdy wszyscy jeszcze śpią.