Plan Treningowy... mhm!?

Kreta-Nie, ponieważ wyniki będziesz miał bez zbędnego wydawania kasy...Ja jestem przeciwnikiem tych wszystkich pigułek. Trening, dieta, gainer(lub carbo lub bulk), proteiny.

Co do sprawy roweru to na pewno trudniej będzie o masę. Nogi ćwicz normalnie.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 17:49:59

Gdy zależy Ci na masie to aeroby nie są sprzymieżencami. Oczywiscie przy odpowiednio ułozonej diecie bedzie ok.

Czyli po prosu odpuszczę sobie rower :) Skoro twierdzisz, że kreta jest zbędna... no cóż, Wy jesteście znawcami, nie ja :) Jestem tylko ciekaw, czy po wakacjach będą widoczne zmiany... :)

Czyli pozostaje mi ustalenie planu i odpowiedniej diety... :)

Dokładnie tak.

Najlepiej gdybyś wrzucił tu trening do oceny gdy taki już ułożysz.
Dietę też lepiej daj do oceny tyle, że w dziale odżywianie.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10p

Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p

Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10p

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p


4x w tygodniu.

Coś źle na pewno, chciałbym tylko wiedzieć co i w jakim stopniu :)

Przede wszystkim zrób dwa zestwy. Ćwicz 3x, a nie 4x w tygodniu.
Poszukaj w poście georgu(ten link co ci dałem) jakiegoś planu.
Albo poprostu ułóż wszystko od nowa.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 19:21:09

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10p /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p /ok ,ale ja preferuje w lezeniu
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p / wiosla nie sztangielka a sztanga + MC
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10p / prostowanie + uginanie nog + lydki ( lekko myslac ze w plecach bedzie MC)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p / sztanga lub mlotkowe, zadnych modlitenikow i innych cudow

Pozatym lepsza kolejnosc: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki, brzuch. Tym samym masz jeden zestaw. Drugi uloz w oparciu o siady przy nogach i dalej analogicznie jak tutaj , podstawowe zlozone cwiczenia.


pozdrawiam

- Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p / wiosla nie sztangielka a sztanga + MC

Jeżeli w drugim zestawie znajdzie się podciąganie na drążku szerokim nachwytem to wiosłowanie sztangielką jest ok.

Zasada prawdziwego FBW nie zna sztangielek a tak po polsku dla mnie rowniez sztangielka jest zbedna. Raz latwiej o dysproporcje, dwa technika czesto wyglada jak odpedzania sie od brzeczacej nad uchem muchy, trzy mniejszy ciezar niz przy wioslowaniu sztanga. Za efekt i przyrosty odpowiada ciezar i jego progres a przy wioslach sztanga ten jest wiekszy i szybszy.


pozdrawiam