[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Iverson a co z moimi pytaniami ? :> Prosze o odp bo jutro chcialbym zrobic pierwszy dzien tego FBW. pozdro

Przeoczylem. Juz odpowiadam. Ja jestem zwolennikiem zaczynania od nog , plecow itd. Wytwarzania hormonow podczas przysiadow sprzyja pozniejszemu etapowi treningu. Nie ma co ustawiac FBW prioretytowo na barki czy ramiona bo odbije sie to czkawka. Unoszenie tulowia z opadu wpisz w google i znajdziesz. Stosuj progresje dla 3s 12-10-8 , dla 2s 10-8 lub 12-10.


pozdrawiam

Dzieki wielkie Iverson. Zobaczymy co z tego bedzie :D Pozdro

Przypilnuj diety i bedzie dobrze. Nie ma za co. Powodzenia.


pozdrawiam

Jakie ćwiczenie mógłbym zrobić zamiast tego unoszenia z opadu ?? Pozdro

W sprawie poprawek chodzi o kolejnosc (nogi potem plecy itd) czy sa jeszcze błędy w doborze poszczególnych ćwiczen?? przy 15-10-5 progresje stosowac czy nie ma sensu??
pozdrawiam

Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-13 10:06:41

Boss666

Martwy ciąg lub "dzień dobry"

wieprzak
zaczynasz od dużych partii nogi plecy klatka barki bic tric najbardziej optymalne

Co do progrsji zaczynasz od zaniżonych ciężarów i co dwa tygodnie czyli na kolejnym tym samym treningu dodajesz ok 5% lub 2,5/5kg

pozdro

Ok wlasnie dzisiaj sie do tego zastosowalem, zrobilem sobie zestaw A i najbardziej co czuje to oczywiscie nogi (przysiad wykroczny dal mi popalic ) Ale nic w tym wkoncu dziwnego jesli wczesniej wogole ich nie cwiczylem

Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie opadam tak z sił i trening z dużym wysiłkiem ale bez problemu ukonczylem,kazdą pozycje poprzedzilem 1 serią rozgrzewkową z ~50% ciezaru z jakim mialem zamiar sie zmagac w normalnych seriach.

Zdaje mi się jednak ze te 15 powtórzen jest za duzo, ostatnie 2-3 powtózenia wykonuje juz ruchy oszukane bo nie mam siły dokonczyc seri prawidlowo ;( Mogę zmnienic sobie tą metode 15-10-5 na np. 12 8 6 ?? zalezy mi wkoncu na masie, a z tego co czytam nie poleca sie tak duzej ilosci powtórzen
pozdrawiam

Ale w metodzie 15-10-5 własnie chodzi o to żeby maksymalnie zróżnicowac bodźce od powiedzmy wytrzymałościowych po siłowe jednak zostaw dotychczasowy zakres powtórzeń metode 15-10-5 zostaw na kolejne cykle

Ps na poczatku treningu FBw nalezy zaniżyc ciezary powinny byc one na tyle niskie że bez problemu powinienes zrobić zamierzona ilośc powtórzeń z zapasem a na kolejnych treningach stopniowo zwiekszaj obciażenie. Jesli zaczniesz od maks cięzarów szybko pzyjdzie stagnacja a nawet przetrenowanie

pozdro

Oki wiec zmniejsze odrobine obciazenie i bede robił po 15 powtórzen
dzieki i pozdrawiam!!!