OCencie i doradzcie troszke z planem... wczoraj sobie nowy plan ulozylem i prosze o rady...
wiek - 20 lat
wzrost - 181cm
waga - 84 kg
staz okolo 3 lat pomijajac przerwy ktorych nie wliczylem...
Moj plan treningowy...
Poniedzialek - Klata + bic + brzuch:
1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6
2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6
3 - hantel za glowe 4x8
4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ?
5 - uginanie ramion mloty 4x8
6 - uginanie ramion na kolanie 4x8
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - skosne brzyszki na przemian 4x18
sroda - Plecy + Triceps:
1 - wyciag do karku 4x8
2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8
3 - martwy 4x8
4 - szrugdy 4x9
5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8
6 - francuz 12/10/8/8
7 - hantel za glowe 4x8
Piatek - braki + nogi + brzuch:
1 - sztanga za glowe 12/10/8/8
2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10
3 - hantle na boki 4x8
4 - przysiady 12/12/10/8
5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8
6 - wspiecia na palce 4x10
7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16
8 - brzuszki skos na przemian 4x18
z gowy dzieki :) Pozdrawiam...
Grochu88