Trening Mięśni nóg-w domu

Witam! :D Jestem początkującym "kulturystą", mój trening trwa od kilku miesięcy, ale w związku ze zwiększeniem ilości wolnego czasu na wakacjach zamierzam zacząć porządnie ćwiczyć. Nogi trenowałem do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o najefektywniejsze cwiczenia, odliczając oczywiście przysiady i wspięcia na palce, na nogi.Widzialem gdzieś ćwiczenie krzeselko, czy jest ono godne wykorzystania, biorąc pod uwagę warunki domowe?

idz na silownie, bo cwiczac sam w domu bedziesz popelnial bledy i sobie krzywde zrobisz. Przynajmniej na początku.

Przyjacielu wyplenij narazie to i bedzie podstawa do pomocy:


Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskaznania medyczne :

Zażywane suplementy :


CO prawda kolega wyzej dobrze mowi ale zdaje sobie sprawe ze niestety nie kazdy ma taka mozliwosc chociazby finansowo. Dlatego tez co do poprawnosci cwiczen polecam atlas cwiczen. Lewy gorny naroznik forum.

pozdrawiam

przysiad ze sztanga trzymana z przodu na barkach
hack przysiad
wykroki

A więc tak:

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :59kg

Wzrost :178

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni : 3miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny

Dieta : brak-wprowadzam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie również brak, planuję zakup białka

jeśli chcesz wzmocnić nogi proponuje "slam dunk 3 " taki zestaw ćwiczeń na wyskok ale poprawia przedewszytkim rzeźbe nóg jak i ich wielkośc a zarazem siłę i wytrzymałość (niekturzy piszą że jest to mocne obciązenie dla kolan ale ja to osobiście trenowałem i powiem ze było super" nie jest on dla mięczaków jak co :d
pomogłem ?? jeśli mozesz daj soga :D

Czemon - nie żebrzemy o sogi.

Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest!
Pozdrawiam!

Czemon - nie żebrzemy o sogi. jeśli pomogłem czemu nie ??

Dlaczego pomagasz ? Dla sogów ? A gdyby ich nie bylo, siedzial bys cicho ?
Bezinteresowność to piękna cecha ...

dobrze zrobiłęm to beinteresownie :d nie wiem co mnie pokusiło do napiosania o sog :D heheh i polecam sie :D yo

Zmieniony przez - czemon w dniu 2008-06-03 12:53:50


nie odbiegajmy od tematu

Zmieniony przez - czemon w dniu 2008-06-03 12:54:06