W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x):
1. Trucht;
2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki;
3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie;
4. Ruchy okrezne ramion w przod, w tyl, naprzemiennie;
5. Ruchy okrezne bioder w lewym i w prawym kierunku;
6. Rece unosimy do gory i w pozycji pionowej wykonujemy ruchy okrezne tulowia. "Tworzymy" rekami duze kolo nad glowa;
7. Unosimy rece na boki, prostopadle do ciala i wykonujemy skret bioder;
8. Unosimy rece na boki, prostopadle do ciala, wykonujemy opad tulowia (pozycja do zbierania ryzu) i wykonujemy skrety tulowia;
9. Nogi ustawiamy na szerokosc bioder, lekko zginamy nogi w kolanach i kladziemy na nich dlonie i wykonujemy ruchy okrezne kolanami na zewnatrz i do wewnatrz;
10. Ustawiamy stope na palcach i wykonujemy ruchy okrezne na zewnatrz i do wewnatrz;
11. Pajacyk;
12. Skip A i skip B;
13. Wyskoki w gore (wyskok dosiezny);
14.
Rozciaganie - szpagat zwykly, turecki, siad plotkarski, w staniu;
- w staniu pochylamy glowe, probujac dotknac kolan. Nogi razem lub lekko rozstawione;
- w tureckim sklony tulowia w przod, do lewej i prawej nogi;
- w zwyklym noga zakroczna prosta, noga wykroczna zgina sie w kolanie;
15. Stajemy przodem do sciany w odleglosci ok. 1.20m (zalezy od wzrostu), nogi razem, opieramy sie rekami o sciane i naprzemiennie rozciagamy lydki, probujac piety postawic na podlozu. To cwiczenie mozna wykonywac rowniez z w wykroku.
post zaczerpniety od x-ray
pozdrawiam
_IvErSoN_
Tuniu123
Bery89
)
adzik123
