FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

FBW z obwodami nazywa się ACT , lepsze rozwiązanie jest wykonywanie poprostu 1 obwodu po dajmy na to 2 serie na mniejsze partie (biceps, triceps...) i po 3 na większe (plecy, barki...)

co do aerobów zostaw sobie jedną sesje aerobów koło 45-1h a dwie kolejne zamień na HIIT który opisałem w artykule.

1 dzień wolny od treningu i bardzo dobrze że to uwzględniłeś.

zdr.

Rothen, nie wiem czy czytałeś:
http://www.bodyrecomposition.com/Trainingarticles/lylemcdonald-ste.html

Zerknij na intervals - cons.

I dodatkowo:
http://www.bodyrecomposition.com/Trainingarticles/lylemcdonald-sta.html

Pozdro.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-30 17:12:43

rano jutro lukne i dam znać.

w zasadzie to dzisiaj rano

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-31 01:01:47

Robiłem FBW, nie dał mi większych efektów niż split. Ponadto strasznie mnie męczył psychicznie.

Świetny art Rothen, udzieliles mi odpowiedzi na wiele dreczacych mnie pytan ;) Tylko jescze niewiem jak dokonca z tymi powtorzeniami ma byc np . z twojego planu:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
to ile powtorzen w tych seriach ? robic ciagle tyle samo czy jak ?

Super artykuł

Robiłem FBW jestem w pełni zadowolony a kto zapoczątkował FBW ? Jacy slawni kulturysci go stosowali ?

Rothen, czy na FBW mozna robic cykl roczny tylko ze zmiana cwiczen co 6 tygodni ? Jestem b.zadowolony z FBW łapka poszła bardzo ogolnie ok. i jeszcze jedno sprawdzałes ten trening jak po nim było ? Miałem inny troszke teraz moze sprawdze ten twoj.

Tr3sik


- Wyciskanie sztangi płasko 3s
to ile powtorzen w tych seriach ? robic ciagle tyle samo czy jak ?

to już zalezy od ciebie. Napisałem o powtórzeniach, przykładowo w pierwsze 2 tyg po 12 powtórzeń, w kolejnych 2 tyg 8 powtórzeń w kolejnych 5 powtórzeń i jeszcze w dwóch kolejnych raz 5 powtórzeń następnie 2 tyg roztrenowania.


SFD_TEAM

Robiłem FBW jestem w pełni zadowolony a kto zapoczątkował FBW ? Jacy slawni kulturysci go stosowali ?

FBW ćwiczyli wszyscy kulturyści ery przedsterydowej. Weszły sterydy to i wszedł Split. Prawda jest taka, że w zasadzie każdy zawodowy kulturysta wspomagający się różnego typu chemią lepsze wyniki uzyska na Splicie, każdy inny ćwiczący na FBW. Nie wzoruj się na zawodowych kulturystach zarówno jeśli chodzi o trening jak i diete.


__Animal__

Rothen, czy na FBW mozna robic cykl roczny tylko ze zmiana cwiczen co 6 tygodni ? Jestem b.zadowolony z FBW łapka poszła bardzo ogolnie ok. i jeszcze jedno sprawdzałes ten trening jak po nim było ? Miałem inny troszke teraz moze sprawdze ten twoj.

Można cykl roczny na FBW Balansuj powtórzeniami, ćwiczeniami, ciężarem etc żeby ciągle go zmieniać, jednak aby cały czas było to FBW

Czy sprawdzałem pytasz o ten co mam w artykule ? Tak sprawdzałem i byłem b.zadowolony. Jednak jak wiadomo zawsze po czasie trzeba pozmieniać aby nadal przynosiło efekty.

Co do przerw jeśli chce na mase to tak jak w splicie 2-3 min? Art objaśniający ;)