Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13

19.05.2008 poniedziałek

1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy
2.WL 20/20/20/20 37kg
3.MC 20/20/20/20 37kg
4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg
5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg
6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg
7. spiecia 20/20/20/20

Opis:
1. Poszło bardzo lekko
2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca
3. Ćwiczenie ktore wycisneło ze mnie 7 poty, ale poszło
4. Mysle ze tu jast najsłabszy miesien pod wzgledem wytrzymałosci
5. Lekki ciezar przy ktorym pozostane
6. Chyba najbardziej dopasowany ciezar do ilosci powt
7. Bardzo lekko poszło nastepnym razem bede mocniej napinał miesnie .

Ogolnie dzis były ciezary dobierane na slepo.
przerwy miedzy seriami 30 s miedzy cwiczeniami 1 minuta.
Na koniec rozciaganie.

Postaram sie tak cwiczyc 3 razy w tyg planowo pon-sr-pn moga nastapic przesuniecia. Co do cwiczen chciałbym wybrac na kazda partie 2 podstawowe cwiczenia i na zmiane je wykonywac.

Widze dalej trenujesz bardziej na wytrzymalosc ...3h przerwy mozna sie przespac nawet a potem cos na przeudzenie wziasc..pzdr

ogólnie to teraz już moim celem jest sprawdzenie czy tego typu trening działa lepiej niz poprzedni. Przypomne ze tak jeszcze nie cwiczylem. Widać twardniecie miesni wiec cos pomaga. mysle ze od czerwca bede jechał juz typowo pod 3 boj siłowy. A moze poprostu bede tak cwiczył 20/15/10/5 powtorzen treningi w pon-sr-pn na jednym treningu zestaw i obciazenie do 20 powtorzen w inne dni do 15 10 i 5 . Cos w stylu popularnego 15/10/5.

21.05.2008 Środa

1.Przysiady 20/20/20/20 37kg
2.WL 20/20/20/20 30kg
3.Wiosłowanie w opadzie 20/20/20/16 30kg
4.Francuz leżac 20/20/20/20 12kg
5.Młotki hantle 20/20/20/20 7kg
6.Unoszenie ramion z hantlami 20/20/10/10 7kg
7.Spiecia 20/20/20/20
8.Łydki 20/20/20/20



Opis:
1.W poniedziałek 30kg było mało dzis 37kg , mysle ze mozna dolozyc jeszcze, ale ledzwie odpadly zbyt wczesnie pewnie przez poniedzialkowy trening
2.30kg Poszło luzacko musze nastepnym razem sprobowac cos pomiedzy 30 a 37 kg
3.Wiosłowanie pierwsze dwie serie nie czulem w ostatnie odpadły rece. Chyba przedramie
4.Bardzo elegancko
5.Zabujcze bede musiał zmniejszyc liczbe powt tak do 15 bo ciezaru niestety nie moge
6.Rowniez zmniejszyc liczbe powt
7.luzik widac ze brzuch mam wytrzymały
8.rozniez luzik

23.05.2008 piątek

1.Przysiady 20/20/20/20 37kg 30 s przerwy
2.WL 20/20/20/20 33kg
3.MC 20/15/15/15 37kg
4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/20/13 21kg
5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg
6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg
7. spiecia 20/20/20/20

Opis:
1. ciagle czuje ze moge wiecej nogi nie do zjechania
2. widac postepy obecnie chyba klacie najlepiej sluży ten trening
3. Martwy ciezko postanowilem ze lepiej 15 robic a wiecej ciezaru
4. bary masakra ciezko idzie ale daje z siebie wszystko
5. Bicek dzis duzo bylo maksymalnego spiecia w szczycie (daje kopa)
6. to samo co z bicem
7. Przeplatane z seriami na trica lajt.

Trzeba przyznac ze przy nie nagannej technice i dobrym napinaniu miesni nie trzeba wcale wielkich obciazen zeby miec rozwoj. ogolnie trening sluzy fajnej pompie.

26.05.2008 poniedziałek

1.Przysiady 20/20/20/20 42kg
2.WL 20/20/20/20 33kg
3.Wiosłowanie w opadzie 15/15/15/15 30kg
4.Unoszenie ramion z hantlami 15/15/15/15 7kg
5.Młotki hantle 15/15/15/15 7kg
6.Francuz leżac 20/20/20/20 17kg
7.Spiecia 20/20/20/20
8. Przedramie nadchwytem 10/10/10/10 17kg

Opis:
1. Ciagle dokładam a miesnia załamac nie potrafie.
2. Dzis 33kg poszło luzacko nastepnym razem dokladam. widac postep
3. Wisłowanie bicepsy padły tu jest cos nie tak
4. Bary ah te bary wogole nie ma w nich wytrzymałosci
5. 15 wchodziły spokojnie przejde na 20 lepiej sie meczyc
6. Dołożyłem 5kg i chyba dobrze zrobiłem weszło jak w masełko
7. dzis zrobiłem jedna serie 80.
9. Przedramie to taki gratisik moze byc jak narazie.

Spóźniony wpis ale co tam , strasznie fajne takie zawody Gratuluje postępów.

Obli: No fajne fajne ale organizacja nie do konca.

29.05.08 Czwartek trening ze srody.

1.Przysiady 20/20/20/20 44kg 30 s przerwy
2.WL 20/20/20/20 35kg
3.MC 15/15/15/15 37kg
4.unoszenie sztangi wzdłoz tlowia 20/20/17/16 17kg
5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg
6.Francuz lezac 20/15/15/15 17kg
7.Przedramie uginanie ze sztanga 20/20/20/15 17 kg
8. spiecia 20/20/20/20

opis:
1. ciezko wynik chyba wysrubowany
2.rowniez ciezko ale poszło
3.15 jakos i tak za duzo
4.nowe cwiczonko napewno jest zapas
5. swietnie
6. bardzo fajna praca na 15
7. przedramie napuchło
8. brzuch jak zawsze luzik


Od nastepnego treningu wchodze na 15 powtorzen w wiekszosci jednak w WL, cwiczeniach na bary i brzuch pozostaje na 20. przerwy nadal 30 s.

Postanowiłem takze prowadzic od czasu do czasu dziennik tego co wrzucam do ust.
40g MAtrixa , serek wiejski, omlet ( 3 jaja 70g owsianki), 15 pierogów, 40 g matrixa, serek wiejski. 130 g bialka i z 50g wegli

Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-05-29 23:05:02

Siemka Flacha widzę,że ładnie idzie.Nie wiem czy pamiętasz,ale To bieganie to niezły pomysł chyba sie przyłacze:D:D-tak napisałeś u mnie w dzienniku,ja chyba od poniedziałku zaczynam,tylko jeszcze nie wiem ile km sobie postawić za cel,więc jeśli jesteś chętny i masz siły,to zapraszam do rywalizacji.pozdro