1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy
2.WL 20/20/20/20 37kg
3.MC 20/20/20/20 37kg
4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg
5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg
6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg
7. spiecia 20/20/20/20
Opis:
1. Poszło bardzo lekko
2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca
3. Ćwiczenie ktore wycisneło ze mnie 7 poty, ale poszło
4. Mysle ze tu jast najsłabszy miesien pod wzgledem wytrzymałosci
5. Lekki ciezar przy ktorym pozostane
6. Chyba najbardziej dopasowany ciezar do ilosci powt
7. Bardzo lekko poszło nastepnym razem bede mocniej napinał miesnie .
Ogolnie dzis były ciezary dobierane na slepo.
przerwy miedzy seriami 30 s miedzy cwiczeniami 1 minuta.
Na koniec rozciaganie.
Postaram sie tak cwiczyc 3 razy w tyg planowo pon-sr-pn moga nastapic przesuniecia. Co do cwiczen chciałbym wybrac na kazda partie 2 podstawowe cwiczenia i na zmiane je wykonywac.
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P