Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

tak jak pisalem treningu dzis niebedzie..dopiero pol godziny temu skonczylismy masakra doslowniejutro sie postaram nadrobic ten dzien

stwierdzilem iz od srody zaczne robic 6 weidera gdyz chce spalic tkanke tluszczowa na brzuchu bo cos mi to cienko idzie...dobranoc

nom to remont zakonczony wiec dzisiaj zrobie nogi i przedramiona ale tak o 17 bo musze troche odpoczacwypiska wieczorem

siemka moj rocznik wymiary podobne powodzenia i zapraszam do mnie

siemanko gkamil nom na pewno zajrze powodzenia

Wypiska z treningu:
1.Przysiady ze sztanga na karku-26kg,33kg,39kg,39kg,39kg
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-7kg,7kg,7kg,7kg
3.brzuszki-3x30
4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-12.5kg,12.5kg,12.5kg
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x20
6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytem w siadzie-10kg 10kg 10kg
Zrobilem taki lekki trening nog bo bylem wykonaczony konkretnie w**** szlo bardzo dobrze a co najwazniejsze dobrze technicznie

Dzisiaj Lydki i klatkabedzie dobrze w**** wypiska wieczorem

wypiska z wczorajszego treningu:
1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,63kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg
3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg
4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg
6.brzuszki-----
7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3x15
trewning masakrapompa niemala a tera mam fajne zakwasya dzisiaj robie plecy tez bedzie massacra...niedawno wstalem i robie sobie 1 posilek.wypiska wieczorem

zara zjem posilek przedtreningowy i idem na trening wiec wypiska wieczorem

Od 6 weidera tłuszczu nie spalisz
Utwardzisz i wzmocnisz miesnie i moze bedą lepiej widoczne ale palenie tłuszczu zalezne jest od diety