trening na mase/do poprawy

witam, zaczelem cwiczyc na silowni. Tyle ze nie mnialem dobrego planu i na silowni bawilem sie na atlasie. Dostalem taki plan do cwiczeni, tyle ze nie wiem czy on jest dobry dla mnie
mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam.
Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze

oto moj plan:

dzien A.
klatka:
-wyciskanie szangielek lezac na poziomej lawce 4x8
-wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce 4x8
-rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3x8
-krzyzowanie linek na bramie 2x12
bicepsy
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
-ugiannie ramion ze sztanga łamana
w waskim uchwycie stojac 3x8
dzien B.
plecy:
-"szrugsy" sztanga stojac 3x10
-wyciag gorny na plecy tyl 3x10
-wyciag gorny na plecy przod 3x10
-wsioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10
-podciaganie linki wyciagu golnego do przodu 3x10
-wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
dzien C.
barki/tricepsy:
barki:
-przod 3x10, tyl 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore ze sztangielkami 3x10
tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangielek 3x10
-prostowanie ramion na wyciagu 3x10
-wyciskanie sztanki w lezeniau na lawce
poziomej waskim nachwytem 3x10

pozdrawiam : >

Zamiast pompek na poręczach możesz dać francuskie wyciskanie sztangą

A zamiast podciągania daj wiosłowanie hantlą

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-24 15:48:25

to spróbuj fbw

a gdzie nogi?

Zrób jakiś plan obwodowy

lub

split kazda partia dwa razy w tyg

lub

FBW

Dieta na zerowym bilansie i ewentualnie jakies aeroby

pozdro

Raczej kierowal bym sie w strone FBW, a nie splita

zdr.

Czy te FBW jest duzo lepsze od splita?, na tym planie moj kolega cwiczyl troche, i niezle mu szlo.
Szukalem teraz na necie jakis FBW, ale tam sa pompki, ktorych przy takiej masie duzo nie zrobie, do tego jakies dziwne cwiczenia typu Military press. Moze jednak ten split lepszy ?
doradzcie cos.

Acha co do nog... nie wiem czy chce je trenowac, ale moge probowac.


Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-05-21 18:37:49

czekam na Wasze odpowiedzi

Nie ma lepszych treningów

U Ciebie priorytetem są zbędne kilogramy a trenując całe ciało na każdej sesji spalisz więcej kcal ( choć nie zawsze )

Musisz przysiąść do diety ona jest tutaj kluczem do sukcesu

Dodatkowo możesz dodać jakiś wysiłek tlenowy w dni bez siłowni

Podstawowa lektura dla Ciebie to atlas ćwiczen

W razie pytań pisz

pozdro

wysilek tlenowy, masz na mysli bieganie? raczej przy takiej wadze to nie jest dobre dla stawow, ale moge na rowerze pojezdzic, dobre rozwiazanie?

planuje tez sobie kupic jakis spalacz tluszczu, ale najpierw chce dobry plan miec rospisany, no i diete zeby efekt byl maksymalny.

Tak rower jak najbardziej


Co do spalacza na razie bym się wstrzymał zobacz jak waga poleci na dobrej diecie

pozdro

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Rion10 jakie czwiczenia moglbym zamiast pompek i podciagania dac?
Zdecyduje sie na ten plan, odpowiada mi : >
do tego rower wieczorami

Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-05-23 10:22:12

Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-05-23 10:27:31