Dieta ;)

I posiłek 8.00 B/T/W

Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64
Mleko 1,5% 250ml 9/4/13

kcal - 443
-----------------------------------------
II posiłek 11.00

Chleb graham 3 kromki 1/5/27
Masło 10g 0/5/0
Ser topiony edamski 3/5/0

kcal - 195
-----------------------------------------
III posiłek 13.00

Chleb graham 2 kromki 3/1/18
Masło 6g 0/3/0
Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1

kcal - 120
-----------------------------------------
IV posiłek 15.00 (przed treningowy)

Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0
Ryż brązowy 50g 4/1/34

kcal - 286
-----------------------------------------
V posiłek 18.00 (po treningowy)

Jogurt naturalny 350g 15/7/22
2 banany 1/0/22

kcal - 305
-----------------------------------------
VI posiłek 20.00

Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Rzodkiewka 100g 1/0/1
-----------------------------------------

hehe sog za ,, ja pier7@ '' :D jedziesz z masa ... nie patrz na boczki jeszcze sie wyrobisz!

oj wujek praktycznie wszystko do wymiany

cel?
wiek?
waga?
zapotrzebowanie kcal?


nic o tobie nie wiemy to jak mamy ci pomóc?


Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-18 21:01:49

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63

Wzrost : 163

Obwód klatki : 92

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -

Odżywianie : -

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 treningi tygodniowo
Pon,Wto,Czw,Pią
Areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Stosowane wcześniej diety : -

KALORIE [kcal] 1514,4
BIAŁKO [g] 126
TŁUSZCZE [g] 63
WEGLOWODANY [g] 111

Z tego co mi wychodzi jak liczę to mam za mało białka i tłuszczy o połowę, a węglowodanów 2 razy za dużo...

Powiedzcie mi co mam zmienić.

Wiem że przed treningiem więcej węglów, a po treningu więcej białek.
Na śniadanie trochę więcej zdrowych tłuszczy np. orzechy, coś jeszcze?

Zmieniony przez - tive w dniu 2008-05-19 18:54:12

waga 63kg
cel redukcja?

pytam bo mie wiem czy dobrze napisałeś

Tak, chce zejść poniżej 60kg.
Wyglądam fatalnie przy wadze 63kg!
Potem chce poprzerabiać tkankę tłuszczową na mięśniową!

Potem chce poprzerabiać tkankę tłuszczową na mięśniową!

Chciałbym tak umieć

Facet, poczytaj jeszcze sporo, nie da się tak !!

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-19 19:58:09

Najpierw przymasuj i dopiero rob reduche bo inaczej zrzucisz tluszczyk i bedziesz jak patyk wygladal

makelroj ten obrazek nie zawsze rozwala - masz soga za niego